Кабельдік жоғары шкив трицепті ұзарту
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдік жоғары шкив трицепті ұзарту
Кабельді жоғары шкивтің үстіңгі трицепті ұзарту - бұл бұлшықет тонусы мен төзімділікті арттыратын, ең алдымен, трицепске бағытталған күш жаттығулары. Бұл реттелетін қарсылық пен негізгі бұлшықет тобына назар аударудың арқасында жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу. Жеке адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықеттерді анықтауды жақсарту және жалпы фитнес мақсаттарын қолдау үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік жоғары шкив трицепті ұзарту
- Шығыр машинасына қарап тұрыңыз, арқанды екі қолыңызбен ұстаңыз және кабельде кернеу жасау үшін аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстаңыз.
- Жоғарғы қолдарыңызды басыңызға жақын және еденге перпендикуляр ұстай отырып, шынтақтарды 90 градус бұрышта бүгіңіз.
- Қолдарыңызды тік көтеріңіз, трицепсіңізді қосу үшін қозғалыстың жоғарғы жағындағы арқанды тартыңыз, шынтағыңызды қозғалтпай және басыңызға жақын ұстаңыз.
- Кабельдегі бақылауды және кернеуді сақтай отырып, арқанды бастапқы күйіне ақырын түсіріңіз және қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдік жоғары шкив трицепті ұзарту
- Сәйкес салмақ: Тағы бір қателік - артық салмақты пайдалану. Дұрыс пішінді сақтау үшін жеңілірек салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану жарақатқа әкелуі және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Толық қозғалыс ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Қолдарыңызды басыңыздың үстіне толығымен созыңыз, содан кейін білектеріңіз еденге параллель болғанша оларды төмен түсіріңіз. Ішінара қайталаудан аулақ болыңыз, өйткені олар жаттығудың тиімділігін шектеп, кернеу немесе жарақат тудыруы мүмкін.
- Шынтақтарды жақын ұстаңыз: қозғалыс бойы шынтақтарыңызды басыңызға жақын ұстаңыз. Жиі кездесетін қателік - шынтақты сыртқа шығару, бұл сізге қажетсіз күш түсіруі мүмкін
Кабельдік жоғары шкив трицепті ұзарту ЖМС:
Бастаушылар Кабельдік жоғары шкив трицепті ұзарту?
Иә, жаңадан бастағандар Cable High Roll Overhead Tricep Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдік жоғары шкив трицепті ұзарту?
- EZ-Bar Үстіңгі трицепті кеңейту: Бұл нұсқада білезіктерге жеңілірек болатын және әртүрлі ұстау еніне мүмкіндік беретін EZ-бар қолданылады.
- Бір қолды кабельдік трицепті ұзарту: Бұл вариация әр трицепке жеке назар аударуға мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолмен орындалады.
- Арқанның үстіңгі жағындағы трицепті ұзарту: Бұл нұсқа кабельдік машинада арқан бекітпесін пайдаланады, ол басқа сезімді қамтамасыз ете алады және трицептерді сәл басқаша тартуы мүмкін.
- Қарсыласу жолағы үстіңгі трицепті кеңейту: Бұл нұсқа кабельдің орнына қарсылық жолағын пайдаланады, бұл оны кез келген жерде жасауға болатын портативті опцияға айналдырады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік жоғары шкив трицепті ұзарту?
- Жақын ұстайтын стендтік прес сонымен қатар кабельді жоғары шкивтің үстіңгі трицепті ұзартқышын толықтырады, өйткені ол трицепсті күрделі қозғалысқа қосады, кеуде мен иықпен жұмыс істей отырып, қолдардағы жалпы күш пен массаны қалыптастыруға көмектеседі.
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары сіздің жаттығуларыңызға пайдалы қосымша болуы мүмкін, өйткені олар кабельді жоғары шкивтің үстіңгі трицепті ұзартқышы сияқты трицептерді оқшаулауға бағытталған, бірақ олар сонымен қатар ұстау күші мен бұлшықет тепе-теңдігін жақсартатын білек пен білектің тұрақтандырушы бұлшықеттерін қамтиды.
Қатысушы сөздері Кабельдік жоғары шкив трицепті ұзарту
- Трицепті ұзарту кабелі
- Трицеппен жоғары шкивпен жаттығу
- Жоғарғы қолдың кабельдік жаттығулары
- Трицепті кабельмен нығайту
- Үстеме кабельді ұзарту
- Жоғары шкивпен трицеп жаттығулары
- Кабельдік машинаның қол жаттығулары
- Жоғары шкив трицепті ұзарту
- Жоғарғы қолдарға арналған кабельдік жаттығулар
- Трицепті кабельмен ұзарту