Трицепс кабельді еденге итеру
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Трицепс кабельді еденге итеру
Кабельді трицепсті еденге итеру - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, жоғарғы қолдардағы бұлшықеттердің өсуі мен күш-қуатын арттыратын жоғары тиімді жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық спортшылар үшін де қолайлы, өйткені қарсылықты фитнес деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Бұл жаттығу дененің жоғарғы күшін жақсартқысы келетіндерге, қолдарын сергітетін және қол қозғалысын қажет ететін спорт пен күнделікті әрекеттердегі жалпы өнімділікті арттырғысы келетіндер үшін өте қолайлы.
Орындау: Қадамдық оқулық Трицепс кабельді еденге итеру
- Еденге тізе бүгіп, машинаға қаратып, штанганы үстіңгі қолмен ұстаңыз, қолдарыңыз иығыңыздың енінде болуын қамтамасыз етіңіз.
- Шынтақтарыңызды денеңізге жақын және арқаңызды тік ұстаңыз, содан кейін қолдар толығымен созылғанша штанганы еденге қарай итеру арқылы жаттығуды бастаңыз.
- Бұл позицияны бір сәтке ұстаңыз, трицепсіңіздің толық жиырылғанына көз жеткізіңіз.
- Шынтақтарды бүгуге және трицепстерді созуға мүмкіндік беріп, бастапқы күйге баяу оралыңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Трицепс кабельді еденге итеру
- Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Бұл жаттығудан барынша нәтиже алудың кілті - төмен итергенде де, бастапқы қалыпқа оралғанда да қозғалысты бақылау. Жалпы қателік - салмақты тез қайтаруға мүмкіндік беру, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Шынтақ орны: шынтақтар денеңізге жақын болуы керек және жаттығу кезінде қозғалмауы керек. Жиі кездесетін қателік - шынтақтарды шығару немесе оларды серпін жасау үшін пайдалану. Бұл трицепске назар аударуды азайтады және жарақат алу қаупін арттырады.
- Сәйкес салмақты қолданыңыз: жаттығуды дұрыс пішінмен және бақылаумен орындауға мүмкіндік беретін салмақтан бастаңыз
Трицепс кабельді еденге итеру ЖМС:
Бастаушылар Трицепс кабельді еденге итеру?
Иә, жаңадан бастағандар «Cable Triceps Pushdown on Floor» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше рет жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, бастамас бұрын дұрыс жылыну және созылу маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Трицепс кабельді еденге итеру?
- Бір қолды кабельдік трицепсті итеру: Бұл вариация әр трицепке жеке назар аударуға мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолмен орындалады.
- Кері тұтқалы кабель трицепсті итеру: Бұл вариацияда трицепстің әртүрлі бөліктеріне бағытталған итеру кезінде алақандар төбеге қарай жоғары қарайды.
- Арқан сымының трицепсті итеру: бұл вариация жолақтың орнына арқан бекітпесін пайдаланады, ол басқа қозғалыс ауқымына мүмкіндік береді және трицепсті басқа бұрыштан соғады.
- Кабельдік трицепс кері соққысы: Бұл вариация белде иілуді және қолды артқа қарай созуды қамтиды, бұл трицепсті басқа жолмен нысанаға алады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепс кабельді еденге итеру?
- Жақын ұстайтын орындық прес: Бұл жаттығу сонымен қатар трицепске бағытталған, бірақ ол бір уақытта кеуде және иық бұлшықеттерін тартады, осылайша едендегі кабель трицепсінің оқшаулау фокусын толықтыратын теңдестірілген жоғарғы дене жаттығуларын ұсынады.
- Бас сүйегінің ұсатқыштары: Бұл жаттығу, едендегі трицепсті итеру сияқты, трицепсті оқшаулайды, бірақ бұлшықет тұрақтылығы мен тепе-теңдігін жақсартуға көмектесетін бос салмақтарды қолдану арқылы қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз етеді.
Қатысушы сөздері Трицепс кабельді еденге итеру
- Кабельді трицепсті төмен түсіру жаттығуы
- Floor Triceps жаттығулары
- Жоғарғы қол кабель жаттығулары
- Трицепс үшін кабельдік жаттығулар
- Трицепсті күшейтетін жаттығулар
- Жоғарғы қолдар үшін кабельді итеру
- Трицепс үшін жаттығу залы
- Кабельді трицепсті итеру техникасы
- Кабельді трицепсті еденге қалай итеру керек
- Кабельді итеру арқылы трицепсті сергіту.