Кабельдік трицепс кеңейтімі

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Кабельдік трицепс кеңейтімі

Кабельді төсеу трицепс кеңейтімі - бұл ең алдымен трицепсқа бағытталған, бұлшықеттердің анықталуын жақсартатын және жоғарғы дене күшін жақсартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл реттелетін кедергісі мен басқарылатын қозғалысының арқасында жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу. Жеке адамдар бұл жаттығуды қол күшін арттыру, бұлшықет тонусын жақсарту және жоғарғы дене күшін қажет ететін спорттағы немесе әрекеттердегі жалпы өнімділігін жақсарту үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік трицепс кеңейтімі

• Жолақты қолмен ұстаңыз, қолдарыңызды иығыңыздың енінен алшақ ұстаңыз және шынтақтарыңызды қозғалмайтын және басыңызға жақын ұстай отырып, қолдарыңызды кеудеден толық көтеріңіз.
• Штанга маңдайыңыздан сәл жоғары болғанша шынтақтарды бүгіп, жолақты баяу төмендетіңіз, осылайша жоғарғы қолдарыңыз қозғалыс бойы қозғалмайды.
• Қозғалыстың төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін трицепсіңізді қысып, жолақты бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұлшық еттердің тартылуын барынша арттыру үшін қозғалыстарыңызды баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдік трицепс кеңейтімі

• Дұрыс ұстау: кабельді үстіңгі ұстағышпен ұстаңыз (алақанды аяқтарыңызға қаратып) және қолдарыңызды иықтың енінен бөлек ұстаңыз. Жиі кездесетін қателік - білегіңізді қатайтып, жаттығудың тиімділігін шектейтін қолмен ұстауды пайдалану.
• Басқарылатын қозғалыс: шынтақтарды қозғалтпай және басыңызға жақын етіп, кабель жолағын маңдайыңызға қарай баяу түсіріңіз. Қолыңыздың қозғалуы керек жалғыз бөлігі - сіздің білек. Бүкіл қолды жылжыту немесе иық немесе шынтақ жарақатына әкелуі мүмкін шынтақтарды шығару сияқты жалпы қателіктен аулақ болыңыз.
• Толық ұзарту: шынтақтарды орнында ұстай отырып, қолдарыңызды толық ұзындығына дейін созыңыз. Шынтақтарды бекітпеңіз

Кабельдік трицепс кеңейтімі ЖМС:

Бастаушылар Кабельдік трицепс кеңейтімі?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Liing Triceps Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Нұсқаулық беру үшін алғашқы бірнеше рет жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушының бақылауы да пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздырып, кейін созылу өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдік трицепс кеңейтімі?

• EZ-Bar жатып трицепс кеңейтімі тегіс орындықта жатқанда EZ-барды пайдалануды қамтиды, ол трицепс бұлшықетінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуға көмектеседі.
• Үстіңгі кабельдің трицепс кеңейтімі - бұл жеке адам тұрып, трицепсті басқа бұрыштан жұмыс істейтін кабельдің үстіңгі жағын ұзартатын нұсқа.
• Кабельдік арқанның үстіңгі трицепсінің ұзартқышы арқан қондырмасын пайдалануды қамтиды және бұлшықетке ерекше созылуды қамтамасыз ете отырып, үстіңгі позициядан трицепстерге назар аударады.
• Бір қолды кабельдік трицепс кеңейтімі бір уақытта тек бір қол қолданылатын нұсқа болып табылады, бұл әр трицепті жеке-жеке оқшаулауға және дамытуға мүмкіндік береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік трицепс кеңейтімі?

• Дипс - бұл кабельді төсеу трицепс кеңейтімін толықтыратын тағы бір жаттығу. Олар трицепсқа назар аудара отырып, бүкіл дененің жоғарғы бөлігінде жұмыс істейді, осылайша жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді және трицепс бұлшықеттеріндегі күш пен төзімділікті жақсартуға көмектеседі.
• Үстіңгі трицепсті ұзарту - бұл трицепстің ұзын басын нысанаға алу арқылы кабельді төсеу трицепс кеңейтімін толықтыратын тиісті жаттығу. Бұл жаттығу трицепс бұлшықеттерінің тепе-теңдігі мен симметриясын жақсартуға көмектеседі, бұлшықет тобының барлық бөліктері бірдей жұмыс істейді.