Кабельді бейтарап ұстау
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді бейтарап ұстау
Cable Neutral Grip Kickback - бұл қол бұлшықетінің айқындылығын және жалпы жоғарғы дене күшін арттыра отырып, трицепсқа бағытталған және күшейтетін тиімді жаттығу. Бұл жаттығу жоғарғы дене жаттығуларына әртүрлілік пен қиындықтарды қосуды қалайтын орта және жоғары фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды фитнеске қосу сіздің қолыңыздың эстетикасын жақсартуға, дененің жоғарғы күшін қажет ететін спорттағы және күнделікті әрекеттердегі өнімділікті арттыруға және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді бейтарап ұстау
- Машинаға қарап тұрып, бір қолыңызбен тұтқаны бейтарап ұстағышпен ұстаңыз (алақанды денеңізге қаратып) және кабельде кернеу жасау үшін артқа бірнеше қадам жасаңыз.
- Өзіңізді жұмыс қолыңыздың аяғымен артқа қойып, арқаңызды тік және өзегіңізді ұстап тұрып, сәл алға еңкейіңіз.
- Шынтақыңызды бүйіріңізде ұстаңыз, содан кейін қолыңыз артыңызда толық созылғанша тұтқаны трицепспен артқа итеріңіз.
- Қозғалысты басқаруды қамтамасыз ете отырып, тұтқаны бастапқы күйіне баяу қайтарыңыз және басқа қолға ауыспас бұрын қайталаудың қажетті саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді бейтарап ұстау
- Бақыланатын қозғалыс: жаттығуды орындау үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Қозғалыс бақылау және саналы болуы керек. Шынтағыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, қолыңызды толық созылғанша артқа созыңыз. Қолыңыздың қозғалуы керек жалғыз бөлігі - шынтақтан қолыңызға дейін.
- Позаны сақтау: Тікелей арқа және тығыз өзекті ұстау бұл жаттығу үшін өте маңызды. Арқаңызды дөңгелетуге немесе тым алға еңкеюге жол бермеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Сәйкес салмақ: Тағы бір жиі кездесетін қателік - артық салмақты пайдалану. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Төмен салмақпен бастаңыз және
Кабельді бейтарап ұстау ЖМС:
Бастаушылар Кабельді бейтарап ұстау?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Neutral Grip Kickback жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттығуды алғашқы бірнеше рет орындау үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және өзіңізді тым жылдам итермеу өте маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді бейтарап ұстау?
- Қарсыласу жолағы бейтарап ұстау: бұл вариацияда кернеудің басқа түрін қамтамасыз ететін және жаттығудың қиындығын арттыруы мүмкін кабельдің орнына қарсылық жолағы пайдаланылады.
- Бір қолды кабельді бейтарап ұстау: бұл вариация жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл әр қолды оқшаулауға және назар аударуға көмектеседі.
- Көлбеу кабельді бейтарап ұстау: бұл вариация бұлшықеттерді басқа бұрыштан нысанаға алуға көмектесетін көлбеу орындықта жаттығуды орындауды қамтиды.
- Отырған кабельді бейтарап ұстау: бұл вариация денені тұрақтандыруға және трицепске көбірек көңіл бөлуге көмектесетін жаттығуды отырғанда орындауды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді бейтарап ұстау?
- Бас сүйегінің ұсақтағыштары: бас сүйегінің ұсатқыштары трицепсті де нысанаға алады, бірақ олар басқа қозғалыс ауқымын қамтиды. Бұл вариация трицепстердің барлық бастарының жұмыс істеуін қамтамасыз етуге көмектеседі, бұл кабельді бейтарап ұстайтын кері соққылардың артықшылықтарын толықтырады.
- Жақын ұстайтын орындық прес: бұл жаттығу трицепске де назар аудару арқылы кабельді бейтарап ұстау арқылы кері соққыларды толықтырады, бірақ ол сонымен қатар кеуде мен иықты қамтиды, жалпы жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын арттырады, бұл кері соққыларды тиімді орындау үшін пайдалы.
Қатысушы сөздері Кабельді бейтарап ұстау
- Кабельді кері қайтару жаттығуы
- Бейтарап ұстайтын трицеп жаттығулары
- Жоғарғы қолдың кабельдік жаттығулары
- Кабель трицепті кері соққы
- Бейтарап ұстау кабелін үйрету
- Трицепті нығайтуға арналған жаттығу
- Кабельдік машинаның үстіңгі қол жаттығуы
- Кабельді бейтарап ұстау жаттығуы
- Кабельдік машинамен трицепті кері соққы
- Жоғарғы дене кабелімен жаттығу