Жолбарыстың йога позасы

• Түрік бөлігі: Тарату
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жолбарыстың йога позасы

Жолбарыстың йога позасы - бұл арқа мен омыртқаны созуға және нығайтуға арналған пайдалы жаттығу, сонымен қатар іш мүшелерін ынталандырады. Бұл поза йогамен айналысатындардың барлық деңгейлері үшін, жаңадан бастаушылардан жоғары деңгейге дейін қолайлы және әсіресе икемділік пен негізгі күшті жақсартуға тырысатындар үшін пайдалы. Адамдар өздерінің позасын жақсарту, арқадағы ауырсынуды жеңілдету және дененің жалпы хабардарлығын арттыру үшін жолбарыс йога позасын өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жолбарыстың йога позасы

• Тыныс алып, оң аяғыңызды төбеге қарай көтеріңіз, табаныңыз аспанға қарайтындай тізеде бүгіңіз.
• Тұрақты тепе-теңдікті сақтай отырып, сол қолыңызды алдыңызға, жерге параллель етіп созыңыз.
• Бұл позаны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз, көзіңізді төмен түсіріп, мойныңызды омыртқаға сәйкес келтіріңіз.
• Дем шығарыңыз және қолыңыз бен аяғыңызды үстелдің үстіңгі орнына түсіріңіз және сол аяқ пен оң қолыңызбен процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жолбарыстың йога позасы

• **Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз**: бүкіл позада ішіңізді ұстап тұрыңыз. Бұл тұрақтылықты қамтамасыз етеді, төменгі арқаны қорғайды және тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Жиі кездесетін қателік - іштің төмен түсуіне жол беру, бұл төменгі арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
• **Шығып кетуден аулақ болыңыз**: Аяқ пен қолды ұзартқанда, көптеген адамдар арқасынан асып түседі, бұл оны қатайтуы мүмкін. Оның орнына, ұзартылған қолыңыздан ұзартылған аяғыңызға дейін түзу сызық жасауға назар аударыңыз.
• **Тыныс алу техникасы**: терең және ырғақты тыныс алуды ұмытпаңыз. Қолыңызды және аяғыңызды көтерген кезде дем алыңыз, арқаңызды айналдырып, шынтақ пен тізеңізді біріктірген кезде дем алыңыз. Бұл қан айналымын жақсарту арқылы позаның тиімділігін арттырады

Жолбарыстың йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Жолбарыстың йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Вяграсана деп аталатын жолбарыстың йога позасын жасай алады. Бұл поза жиі жаңадан бастаушыларға ұсынылады, себебі ол арқа мен қолды созуға және нығайтуға, тепе-теңдік пен икемділікті жақсартуға, іш қуысының мүшелерін ынталандыруға көмектеседі. Дегенмен, жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, йога бойынша дайындалған нұсқаушының басшылығымен позаны орындау пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Жолбарыстың йога позасы?

• Тізедегі жолбарыстың позасы: Бұл нұсқада сіз бір тізеде тізе бүгіп, екінші аяқты артыңызда созасыз, бастапқы позаға ұқсас, бірақ қосымша тұрақтылық үшін тізе төсеніште.
• Жолбарыстың бұралу позасы: бұл омыртқаны терең бұру үшін денені бұрап, ұзартылған аяқтың қолын төбеге қарай көтеруді қамтиды.
• Жолбарыстың позасын теңестіру: Бұл вариацияда сіз бір қолыңызда және қарама-қарсы тізеңізде тепе-теңдікті сақтайсыз, екінші қол мен аяқты қиын тепе-теңдік жаттығулары үшін ұзартыңыз.
• Жолбарыстың байламы бар позасы: бұл кеңейтілген нұсқа ұзартылған аяқты тізеде бүгуді және аяқты ұстау үшін қарама-қарсы қолмен артқа жетуді, байлау жасауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жолбарыстың йога позасы?

• Төмен қараған ит позасы тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол жолбарыс позасын сақтауда қолданылатын негізгі бұлшықеттер болып табылатын қолдар мен иықтарды нығайтуға көмектеседі.
• Бала позасы жолбарыстың йога позасына тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол жамбас, жамбас және тобықтарды, сондай-ақ жолбарыс позасында бағытталған аймақтарды жұмсақ созуды қамтамасыз етеді, сонымен қатар кез келген шиеленісті босату үшін тыныштандыратын қарсылық ретінде қызмет етеді.