Көлбеу басу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Көлбеу басу
Incline Push Press - бұл ең алдымен иыққа, кеудеге және трицепске бағытталған, сонымен қатар негізгі және төменгі денені тартатын динамикалық жоғарғы дене жаттығулары. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе олардың жарылғыш күшін, бұлшықет күшін және жалпы спорттық көрсеткіштерін жақсартуға бағытталған адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықеттердің анықтамасын жақсартады, функционалды фитнесті арттырады және жақсы қалып пен тұрақтылыққа ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Көлбеу басу
- Орындыққа аяғыңызды жерге мықтап қойып отырыңыз және штанганы үстіңгі қолмен ұстаңыз, қолдар иық енінен сәл кеңірек.
- Жолақты сөреден көтеріп, арқаңызды тік және кеудеңізді жоғары ұстап, иық деңгейінде ұстаңыз.
- Қолдарыңызды толық созу арқылы штанганы жоғары қарай итеріңіз, шынтақ қозғалыстың жоғарғы жағында бекітілмейтініне көз жеткізіңіз.
- Штанганы иық деңгейіндегі бастапқы күйге қайта түсіріп, түсуді басқарыңыз және қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Көлбеу басу
- **Дұрыс ұстау және орналастыру:** Жолақты иық енінен сәл кеңірек ұстаңыз және білектеріңіз бүгілмеген, түзу екеніне көз жеткізіңіз. Аяғыңызды жерге мықтап қойып, арқаңызды орындыққа басып ұстаңыз. Бұл жаттығу кезінде тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
- **Басқаланатын қозғалыс:** Жолақты жоғары итергенде, оны басқарылатын түрде орындаңыз. Жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Жолақ жоғары және төмен түзу сызықта қозғалуы керек.
- **Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз:** Бір жиі кездесетін қателік - шынтақтарды қозғалыстың жоғарғы жағында бекіту. Бұл сіздің буындарыңызға қажетсіз стрессті тудыруы мүмкін. Оның орнына, пресстің жоғарғы жағында болса да, шынтағыңызда аздап бүгіңіз. 5
Көлбеу басу ЖМС:
Бастаушылар Көлбеу басу?
Иә, жаңадан бастағандар «Encline Push Press» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, қозғалыс пен пішінге үйрену үшін жеңіл салмақтардан немесе тіпті штангадан бастау маңызды. Бұл жаттығуда жарақаттың алдын алу және мақсатты бұлшықеттердің жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін дұрыс пішін өте маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі споттердің болуы ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Көлбеу басу?
- Бір қолды көлбеу итеру: бұл нұсқа бір уақытта бір қолмен орындалады, бұл әр иықты оқшаулауға және нығайтуға көмектеседі.
- Отырылған көлбеу итеру: тұрудың орнына бұл вариация еңкейтілген орындықта отырғанда орындалады, бұл жоғарғы кеуде және иық бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөлуге көмектеседі.
- Smith Machine Incline Push Press: Бұл вариация тұрақтылықты қамтамасыз ететін және жаңадан бастаушылар үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін Smith машинасының көмегімен орындалады.
- Қарсыласу жолағы көлбеу итеру: бұл нұсқа салмақтардың орнына қарсылық жолағын пайдаланады, ол қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз етеді және икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Көлбеу басу?
- Тұрақты әскери пресстер бірдей бұлшықет топтарына, ең алдымен, иық пен трицепске, бірақ басқа позицияға назар аудара отырып, иілу прессін толықтыра алады, бұл күш пен бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға әкелуі мүмкін.
- Шығу жаттығулары, әсіресе көлбеу жаттығулар бірдей бұлшықет топтарын - кеуде, иық және трицепсті - жұмыс істеу арқылы, бірақ бұлшықет төзімділігі мен тұрақтылығын жақсартуға көмектесетін дене салмағына қарсы тұру арқылы Inline Push Press-ті толықтыра алады.
Қатысушы сөздері Көлбеу басу
- Көлбеу басу жаттығуы
- Дене салмағына арналған кеудеге арналған жаттығу
- Көлбеу басу техникасы
- Дене салмағының көлбеу басу
- Кеуде қуысын нығайтуға арналған жаттығулар
- Дене салмағының көлбеуін басу
- Жоғарғы кеудеге арналған жаттығу
- Bodyweight Fitness Incline Press
- Үй жаттығулары Кеуде жаттығулары
- Көлбеу пресспен дене салмағына арналған жаттығу