Еденге тізе бүгу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Еденге тізе бүгу

Тізедегі еденге бүйірлік иілу - бұл икемділікті арттыратын, өзекті нығайтатын және қиғаш бұлшықеттерге назар аудару арқылы қалыпты жақсартатын мақсатты жаттығу. Бұл фитнестің барлық деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде негізгі күші мен тұрақтылығын жақсартқысы келетін жаңадан бастаушыларға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды жан-жақты фитнес жаттығуларының бөлігі ретінде таңдауы мүмкін, өйткені ол денені жақсы теңестіруге ықпал етеді, арқа ауырсыну қаупін азайтады және күнделікті әрекеттерді оңай орындауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Еденге тізе бүгу

• Йога төсеніші сияқты ыңғайлы бетке тізе бүгіп бастаңыз және тізелеріңіз жамбас енінен бөлек екеніне көз жеткізіңіз.
• Сол жақ тізеңізді жерде ұстап тұрып, оң аяғыңызды бүйірге созыңыз. Оң аяғыңыз еденге тегіс және саусақтарыңыз алға қарағанына көз жеткізіңіз.
• Оң қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, бүйірлік иілу үшін сол жаққа қарай созыңыз. Сол қолыңыз қолдау үшін сол жамбасыңызға сүйенуі мүмкін.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, денеңіздің оң жағында созылуды сезініңіз.
• Бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Еденге тізе бүгу

• Дұрыс орналасу: аяқтарыңызды біріктіріп, еденге тізерлеуден бастаңыз. Бір қолыңызды басыңызға созыңыз, ал екіншісі тіреу үшін еденге тіреледі. Денеңіздің тізеңізден ұзартылған қолыңызға дейін түзу сызықта екеніне көз жеткізіңіз. Мойын мен омыртқаны бейтарап ұстау үшін көзіңізді алға қарай ұстаңыз.
• Басқарылатын қозғалыстар: Бүйірлік иілуді орындаған кезде қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Бұлшықеттеріңізді қатайтатын серпінді немесе асығыс қозғалыстардан аулақ болыңыз. Тепе-теңдікті сақтай отырып, мүмкіндігінше жағына бүгіңіз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Өзегіңізді белсенді ұстаңыз: жаттығу кезінде өзегіңізді тарту тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен қатар ішіңізді де жұмыс істейді.

Еденге тізе бүгу ЖМС:

Бастаушылар Еденге тізе бүгу?

Иә, жаңадан бастағандар тізе бүгіп еденге бүйірлік иілу жаттығуын орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және пішінге назар аудару маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін әрқашан фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу ұсынылады. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Еденге тізе бүгу?

• Қолды созу мүмкіндігі бар тізе бүйірлік иілісі - еденге тізе бүгіп, бүйірге иілген кезде қолыңызды басыңызға апаратын тағы бір нұсқа.
• Жартылай тізе бүйірлік иілу бір тізеде тізе бүгіп, екінші аяқты ұзартқанда бүйірге иілуді қамтиды.
• Едендегі бұралу мүмкіндігі бар бүйірлік иілу тізе бүгіп тұрған кезде бүйірлік иілуге ​​дененің бұралуын қосуды қамтиды.
• Бүйірлік иілісі бар бүйірлік тақта — бүйірлік тақтай күйінен бүйірлік иілуді орындайтын неғұрлым жетілдірілген нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Еденге тізе бүгу?

• Bird Dog жаттығуы тамаша толықтыру болып табылады, өйткені ол тепе-теңдік пен тұрақтылыққа ықпал етеді, сонымен қатар бүйірлік иілуге ​​бағытталған негізгі және төменгі арқа бұлшықеттерін тартады, осылайша жалпы дене күшін арттырады.
• Планк тағы бір байланысты жаттығу болып табылады, себебі ол тізе бүгіп еденге бүйірлік иілу сияқты негізгі бұлшықеттерде жұмыс істейді, осылайша позаны, тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартады және арқа мен омыртқа жарақаттарының қаупін азайтады.