Айналмалы асқазан созылуы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Айналмалы асқазан созылуы

Айналмалы асқазан созылуы - бұл икемділікті жақсартуға, ас қорытуды ынталандыруға және төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған пайдалы жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе ұзақ уақыт отыруды немесе отырықшы өмір салтын ұстанатындар үшін тамаша созылу. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу жалпы дене қалпын жақсартуға, ыңғайсыздықты азайтуға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Айналмалы асқазан созылуы

• Оң тізеңізді бүгіңіз және сол аяғыңызды тік ұстай отырып, оны денеңізбен сол жаққа қарай тартыңыз.
• Оң қолыңызды бүйірге созыңыз, оны жерге тегіс ұстаңыз және басыңызды оң қолыңызға қарап, денеңізде бұралу жасаңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, төменгі арқа мен іште созылуды сезініңіз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз және сол жақ тізеңізді бүгіп, денеңізді оңға бұра отырып, процесті екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Айналмалы асқазан созылуы

• Дұрыс позаны сақтаңыз: айналмалы асқазанды созу кезінде дұрыс позаны сақтау өте маңызды. Арқаңызды тік ұстаңыз және иықтарыңызды бүгіп немесе дөңгелектеуге жол бермеңіз. Бұл созылу дұрыс бұлшықеттерге бағытталғанын және сіздің арқаңызға артық салмақ түсірмейтінін қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: кең таралған қателіктердің бірі - созылу арқылы жүгіру немесе серпінді, бақыланбайтын қозғалыстарды қолдану. Оның орнына асқазанды баяу және әдейі айналдырып, созылуды бірнеше секунд бойы шыңында ұстаңыз. Бұл созылу тиімділігін арттыруға көмектеседі және жарақат алу қаупін азайтады.
• Дұрыс тыныс алу: созылу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Оның орнына,

Айналмалы асқазан созылуы ЖМС:

Бастаушылар Айналмалы асқазан созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар Rotating Stretch жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Дегенмен, жарақаттанбау үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету маңызды. Егер сіз бастаушы болсаңыз, икемділігіңіз жақсарған сайын жұмсақ айналдырудан бастап, қарқындылықты біртіндеп арттырғыңыз келуі мүмкін. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және қандай да бір ыңғайсыздықты сезінсеңіз, тоқтаңыз. Мүмкін болса, сізге бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жетекшілік еткені дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Айналмалы асқазан созылуы?

• Жатқан омыртқаның бұралуы: бұл вариация арқада жалпақ жатуды, қолдарыңызды екі жаққа созуды, бір тізеңізді бүгуді, содан кейін бүгілген тізеңізді денеңізге апару үшін жамбасыңызды айналдыруды қамтиды.
• Тұрақты дененің бұралуы: Мұнда сіз аяқтарыңызды жамбастың енінен бөлек тұрыңыз, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз, содан кейін денеңізді бір жағынан екінші жағына баяу айналдырасыз.
• Орындықтың бұралуы: Бұл отырған нұсқада сіз орындықтың шетіне отырасыз, бір аяғыңызды екіншісінің үстінен айқастырып, содан кейін денеңізді жоғарғы аяққа қарай бұраңыз.
• Йога омыртқасының бұралуы: бұл арқамен жатуды, тізеңізді кеудеге бүгуді, содан кейін иықтарыңызды еденге тегіс ұстай отырып, оларды бір жағына түсіруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Айналмалы асқазан созылуы?

• Кобра позасы, йогадан шабыттандырылған тағы бір қозғалыс, сіздің қозғалыс ауқымы мен икемділігін арттыру арқылы асқазанның айналмалы созылуын орындау қабілетіңізді жақсартатын іш бұлшық еттерін және төменгі арқаны одан әрі күшейтеді.
• Russian Twist - айналмалы асқазан созылуымен жұптастыруға арналған тамаша жаттығу, өйткені ол сонымен қатар қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, айналмалы асқазан созылуы үшін маңызды болып табылатын өзегіңіздің айналу күші мен тұрақтылығын арттыруға көмектеседі.