Леверлі әскери баспасөз
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Леверлі әскери баспасөз
Lever Military Press - бұл ең алдымен иық, трицепс және жоғарғы арқаға бағытталған күш жаттығулары, бұл дененің толық жаттығуларын ұсынады. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені рычагты машина тұрақтылықты қамтамасыз етеді, жарақат алу қаупін азайтады және басқарылатын, дәл қозғалыстарға мүмкіндік береді. Жеке адамдар жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және жалпы спорттық өнімділікті арттыру үшін Lever Military Press-ті күнделікті жұмыс режиміне енгізгісі келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Леверлі әскери баспасөз
- Орындық пен тұтқаларды иық деңгейінде болатындай етіп реттеңіз және тұтқаларды алға қарай (алақанды алға қаратып) ұстаңыз.
- Дем шығарыңыз және қолдарыңыз толық созылғанша тұтқаларды жоғары қарай итеріңіз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз.
- Дем алыңыз және тұтқаларды қайтадан бастапқы күйге түсіріңіз, қозғалысты басқаратыныңызға және салмақтардың кенеттен түсіп кетуіне жол бермеңіз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтай отырып, бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Леверлі әскери баспасөз
- **Артық созудан аулақ болыңыз**: Бір жиі кездесетін қателіктердің бірі - басу кезінде арқаны шамадан тыс созу. Бұл арқа жарақатына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін өзегіңіз қозғалып, қозғалыс бойы арқаңыз түзу екеніне көз жеткізіңіз. Жолақты жоғары басқан кезде артқа еңкеймеңіз.
- **Бақыланатын қозғалыс**: жолақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Оның орнына жолақты баяу, бақыланатын түрде көтеруге және түсіруге назар аударыңыз.
- **Тыныс алу техникасы**: Жаттығу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Оның орнына жолақты түсіріп, дем шығару кезінде дем алыңыз
Леверлі әскери баспасөз ЖМС:
Бастаушылар Леверлі әскери баспасөз?
Иә, жаңадан бастағандар Lever Military Press жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңілірек салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ дұрыс техникаға нұсқау беру үшін жаттықтырушының немесе тәжірибелі адамның қатысуы пайдалы. Әрқашан есіңізде болсын, қанша көтергеніңіз емес, қалай көтергеніңіз маңызды. Күшіңіз бен сенімділігіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.
Қасиетті ауыстырулар Леверлі әскери баспасөз?
- Мойынның артындағы рычагты басу: Бұл нұсқада тұтқа иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған алдыңғы емес мойынның артына түсіріледі.
- Бір қол рычагының әскери баспасөзі: Бұл нұсқа бір уақытта бір қолды пайдалануды қамтиды, бұл екі қол арасындағы күш теңгерімсіздігін анықтауға және түзетуге көмектеседі.
- Айналмалы иінтіректі әскери пресс: бұл тұтқаны жоғары басқан кезде білектерді айналдыруды қамтиды, бұл бұлшықеттерді әртүрлі тәсілдермен тартуға көмектеседі.
- Көлбеу рычагының әскери баспасөзі: Бұл вариацияда орындық жаттығудың бұрышын өзгертетін және иық пен жоғарғы кеуде бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған көлбеу күйде орнатылады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Леверлі әскери баспасөз?
- Штанганың тік қатарлары: бұл жаттығу иық пен жоғарғы арқаны жұмыс істеу арқылы рычагтың әскери прессін толықтырады, бірақ ол сонымен қатар трапеция мен бицепсті тартады, бұл жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді.
- Бүйірлік көтеру: Бұл жаттығу дельтоидты бұлшықеттің бүйірлік басына бағытталған, ол сонымен қатар Lever Military Press кезінде де жұмыс істейді, бірақ иық бұлшықеттерінің толық дамуына мүмкіндік беретін басқа жолмен.
Қатысушы сөздері Леверлі әскери баспасөз
- Машинамен иықпен жаттығу
- Lever Military Press жаттығуы
- Lever Military Press көмегімен иықты нығайту
- Гимнастикалық жаттығуларды қолданыңыз
- Левередж машинасындағы әскери баспасөз
- Левередж машинасының көмегімен иық жаттығулары
- Әскери пресс техникасы
- Левердің әскери баспасөзін қалай жасауға болады
- Иыққа арналған рычагты машина жаттығулары
- Lever Military Press көмегімен иықтарды жаттықтыру.