Отырғызылған иық рычагы

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Отырғызылған иық рычагы

Отырғызылған иық прессі дельталарға, трицепстерге және дененің үстіңгі бұлшықеттеріне бағытталған күшті күшейтетін жаттығу болып табылады, бұл олардың жоғарғы дене күшін арттыруды мақсат ететіндер үшін өте пайдалы етеді. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені құрылғы дұрыс пішінді қолдайды және жарақат алу қаупін азайтады. Жеке адамдар иық бұлшықетінің анықтамасын жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру немесе күнделікті функционалдық қозғалыстарды қолдау үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырғызылған иық рычагы

• Тұтқаларды алақандарыңызды алға қаратып ұстаңыз, шынтақ 90 градус бұрышта бүгілгеніне көз жеткізіңіз.
• Дем шығарыңыз және қолдарыңыз толық созылғанша тұтқаларды жоғары қарай итеріңіз, бірақ шынтақтарды бекітпеу үшін абай болыңыз.
• Қозғалысты бақылауды сақтай отырып, тұтқаларды бастапқы қалыпқа баяу түсіргенде дем алыңыз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтай отырып, осы қадамдарды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырғызылған иық рычагы

• Дұрыс ұстау: Қолдарыңыз тұтқаларды дұрыс ұстап тұрғанына көз жеткізіңіз. Қолдарыңыз иық енінен сәл кеңірек болуы керек. Тұтқаларды тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл білегіңізге қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс бақыланатын және тұрақты болуы керек. Салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану азғырудан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттырады.
• Тыныс алу: рычагқа отырғызылған иық прессін орындау кезінде дұрыс тыныс алу өте маңызды. Салмақты төмендеткен кезде дем алыңыз және жоғары қарай басқанда дем шығарыңыз. Деміңізді ұстап тұру бас айналуға және басқа да асқынуларға әкелуі мүмкін.
• Дон

Отырғызылған иық рычагы ЖМС:

Бастаушылар Отырғызылған иық рычагы?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Seated Shoulder Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушының бақылауы немесе сізге жаттығу кезінде жетекшілік етуі ұсынылады. Кез келген күш жаттығуларын бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Отырғызылған иық рычагы?

• Barbell Shoulder Press: Бұл вариацияда рычагты машинаның орнына штанга қолданылады және қозғалыс ұқсас - штанганы иық деңгейінен жоғары басу.
• Әскери баспасөз: бұл штанганы кеудеден тіке жоғары қарай басатын, арқаны тік ұстап, аяқтың қозғалысын пайдаланбайтын тұрақты штанганы иық прессінің қатаң түрі.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған бұл вариация гантельдерді жоғары басқан кезде айналдыруды қамтиды, алақандарды иық деңгейінде сізге қаратып, алақандарды жоғарыдан алға қаратып аяқтайды.
• Кетлбелл иық басу: бұл нұсқа гантель немесе штанганың орнына шәйнектерді пайдаланады және қозғалыс бірдей - шайнекті жоғары қарай басу.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырғызылған иық рычагы?

• Тік штангалық қатарлар сонымен қатар рычагты отыратын иық прессін толықтырады, өйткені олар дельталардың алдыңғы және бүйір бөліктерін, сондай-ақ трапеция бұлшықеттерін жұмыс істейді, бұл дененің толық жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Арнольд пресстері - иық тәрізді иық прессіне тамаша қосымша, өйткені олар дельта тәрізді бұлшықеттердің барлық үш басын - алдыңғы, бүйірлік және артқы - қозғалыстың толық ауқымын қамтамасыз етеді және иықтың жалпы күші мен тұрақтылығын арттырады.