Иық басу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Иық басу
Lever Shoulder Press - бұл дельталарға, трицепстерге және кеуде қуысының жоғарғы бөлігіне бағытталған жоғары тиімді жаттығу, жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді. Бұл реттелетін кедергісі мен басқарылатын қозғалысының арқасында жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, иық тұрақтылығын арттыру және жақсы қалыпқа ықпал ету үшін орындағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Иық басу
- Тұтқаларды алақандарыңызды алға қаратып, қолдарыңызды иық енінен сәл кеңірек етіп ұстаңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Тұтқаларды жоғары қарай итеріңіз, қолдарыңызды толық созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпей. Бұл қозғалысты орындау кезінде дем шығаруды қамтамасыз етіңіз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін дем алу кезінде тұтқаларды бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Иық басу
- **Ұстау және шынтақты туралау**: Тұтқаларды алақандарыңызды алға қаратып, шынтақтарды 90 градус бұрышта ұстаңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз. Қолыңыздың қатты, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, шынтақтарыңызды иықтарыңызбен біркелкі ұстау салмақты біркелкі бөлуге көмектеседі, жарақат алу қаупін азайтады.
- **Бақыланатын қозғалыс**: тұтқаларды жоғары қарай итергенде, дем шығарыңыз және мұны баяу, бақыланатын түрде жасаңыз. Салмақты итеру үшін импульсті пайдаланудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
- **Қозғалыстың толық ауқымы**: қолдар толығымен созылғанша, бірақ шынтақтарды бекітпей, тұтқаларды жоғары қарай итеріңіз. Бұл қозғалыстың толық ауқымын алуды қамтамасыз етеді
Иық басу ЖМС:
Бастаушылар Иық басу?
Иә, жаңадан бастағандар Lever Shoulder Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, дұрыс форма мен техникаға нұсқау беру үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушының бақылауы болуы пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Иық басу?
- Әскери баспасөз: бұл штанга кеудеден жоғары көтеріліп, процеске көбірек бұлшықеттерді тартатын тұрақты вариация.
- Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған бұл вариация гантельдерді жоғары басқан кезде бұруды қамтиды, бұл иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған.
- Отырған штанганы иық басу: бұл нұсқада сіз арқа тірегі бар орындыққа отырасыз және штанганы иықтан жоғары қарай басыңыз.
- Kettlebell Shoulder Press: Бұл нұсқа иінтіректі машинаның орнына шәйнектерді пайдаланады, ол басқа салмақты бөлуді қамтамасыз етеді және бұлшық еттеріңізді жаңа әдіспен сынай алады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Иық басу?
- Тік жолдар иық иық прессіне тағы бір жақсы қосымша болып табылады, өйткені олар иық бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар үстіңгі арқа мен қақпанды тартады, бұл дененің толық жаттығуларын қамтамасыз етеді.
- Алдыңғы көтеру иық жаттығуларының көпшілігінде жиі орындалмайтын алдыңғы дельтаға бағытталғандықтан, иық бұлшықетінің тепе-теңдігі мен пропорционалды болуына ықпал ететіндіктен, иық тіреуінің тиімділігін арттырады.
Қатысушы сөздері Иық басу
- Иық басу жаттығуларын орындаңыз
- Машинада иық басу жаттығуы
- Левередж машинасымен иықты нығайту
- Иық иық басу жаттығуы
- Тұтқаны басу арқылы жоғарғы дене жаттығулары
- Машина иық жаттығулары
- Иық бұлшық еттерін иінтіректі басу арқылы қалыптастыру
- Жаттығу залында иық жаттығулары үшін тетікті басыңыз
- Тұтқаны иықпен басу техникасы
- Левередж машинасымен кеңейтілген иық жаттығулары