Иық басу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Иық басу
Lever Shoulder Press - бұл ең алдымен дельтоидтарға, трицепстерге және кеуде қуысының жоғарғы бөлігіне бағытталған, жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықталуына ықпал ететін күш жаттығулары. Бұл реттелетін кедергісі мен басқарылатын қозғалысының арқасында жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша нұсқа. Жеке адамдар бұл жаттығуды иық тұрақтылығын жақсарту, позаны жақсарту және жалпы спорттық өнімділікті арттыру үшін таңдауы мүмкін.
Орындау: Қадамдық оқулық Иық басу
- Тұтқаларды алақандарыңызды алға қаратып, шынтақтарды 90 градус бұрышта бүгіп, аяқтарыңызды еденге тегіс етіп ұстаңыз.
- Қолдарыңыз толық созылғанша тұтқаларды жоғары қарай итеріңіз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Қозғалысты бақылауды сақтай отырып және салмақтардың төмен түсуіне жол бермей, тұтқаларды бастапқы күйіне баяу түсіріңіз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Иық басу
- Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Баяу және бақыланатын қозғалыстар бұлшық еттеріңізді тиімді бағыттауға көмектеседі. Қолдарыңыз толық созылғанша салмақты көтеріңіз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз. Содан кейін салмақты баяу бастапқы қалыпқа түсіріңіз. Бұл бақыланатын қозғалыс бүкіл жаттығу кезінде иық бұлшықеттерін тартуға көмектеседі.
- Өзегіңізді тартыңыз: жаттығу барысында өзегіңізді тарту тұрақтылық пен тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар жарақаттанудың алдын алуға және дұрыс бұлшықеттердің жұмыс істеуін қамтамасыз етуге көмектеседі.
- Шамадан тыс жүктемені болдырмаңыз: жиі кездесетін қателік - тым көп салмақты жүктеу, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақпен және біртіндеп бастаған дұрыс
Иық басу ЖМС:
Бастаушылар Иық басу?
Иә, жаңадан бастағандар Lever Shoulder Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының дұрыс әдісті көрсетуі әрқашан жақсы идея. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, салмағын біртіндеп арттыруы керек, өйткені олардың күші мен сенімділігі жақсарады.
Қасиетті ауыстырулар Иық басу?
- Штангаға арналған иық прессі штанганы қолдануды қамтиды, онда штанганы кеудеден немесе мойынның артынан бастың үстінен толық ұзартуға дейін көтересіз.
- Отырған иық прессі - бұл жаттығуды отырып орындайтын нұсқа, ол тұрақтылықты қамтамасыз етеді және иық бұлшықеттеріне назар аударады.
- Арнольд Пресс - Арнольд Шварцнеггердің атымен аталатын бірегей вариация, онда сіз алақаныңызды өзіңізге қаратып денеңіздің алдында гантельдерден бастайсыз және жоғары басқан кезде алақан алға қарағанша қолыңызды айналдырасыз.
- Kettlebell Shoulder Press - рычагты машинаның немесе гантельдердің орнына шәйнекті қолданатын тағы бір нұсқа, салмақтың әртүрлі таралуын қамтамасыз етеді және қиындықты арттырады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Иық басу?
- Тік жолдар: Тік жолдар тұзақтар мен дельтоидтарды, әсіресе алдыңғы бастарды жұмыс істейді, бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы Lever Shoulder Press құралын толықтырады, бұл сіздің өнімділікті арттырып, жарақаттанудың алдын алады.
- Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған бұл жаттығу иық прессіне ұқсас дельтоидтардың үш басына да бағытталған, осылайша иық күші мен бұлшықеттердің анықтығын дамытуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Иық басу
- Иық жаттығулары
- Левередж машинасы бар иық басу
- Иық жаттығуларын орындаңыз
- Левередж машинасымен иықты нығайту
- Тұтқаны иықпен басу техникасы
- Тұтқаны иықпен қалай жасауға болады
- Рычагты машина иық жаттығулары
- Иық бұлшық еттерін иінтіректі басу арқылы қалыптастыру
- Иық иық басу жаттығуы бойынша нұсқаулық
- Иық басу арқылы жоғарғы дене жаттығулары