Смит отыратын иық прессі

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Смит машинасы
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Смит отыратын иық прессі

Smith Oturan Shoulder Press - бұл ең алдымен дельта тәрізді бұлшықеттерге, трицепстерге және дененің жоғарғы бұлшықеттеріне бағытталған, жоғарғы денеңізге жан-жақты жаттығулар ұсынатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені ол басқарылатын қозғалыстар мен реттелетін салмақтарға мүмкіндік береді. Жеке адамдар жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және басқа спорттық әрекеттерде жақсы өнімділікті қолдау үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит отыратын иық прессі

• Орындыққа отырыңыз, арқаңызды жастықшаға тигізіп, жолақты иық биіктігінен сәл жоғары етіп орналастырыңыз, қолдар иық енінен сәл кеңірек.
• Жоғары және сәл алға қарай итеру арқылы штанганы сөреден көтеріңіз, содан кейін шынтақыңызды 90 градус бұрышта бүгіп, кеуде деңгейіне дейін төмендетіңіз.
• Қолдарыңыз толық созылғанша жолақты артқа қарай итеріңіз, бұл қозғалысты орындау кезінде дем шығаруды ұмытпаңыз.
• Тыныс алу кезінде жолақты қайтадан бастапқы қалыпқа баяу төмендетіңіз, бүкіл жаттығу бойы арқаңызды төсекке қарсы тегіс ұстаңыз. Қажетті қайталау саны үшін процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Смит отыратын иық прессі

• Дұрыс ұстау: қолдарыңыз иық енінен сәл кеңірек болуы керек, алақандар алға қараған болуы керек. Бұл Smith Seated Shoulder Press үшін стандартты ұстағыш. Жиі кездесетін қателік - жолақты тым кең немесе тым тар ұстау, бұл иық немесе білек жарақатына әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Қозғалыс салмақты көтеру және түсіру кезінде де баяу және бақыланатын болуы керек. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттердің тартылуын арттырады.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын аяқтағаныңызға көз жеткізіңіз. Жолақпен иығыңыздың дәл үстінде бастаңыз және қолдарыңыз толық созылғанша жоғары қарай басыңыз, бірақ шынтақтарды жоғарғы жағынан бекітпеңіз.

Смит отыратын иық прессі ЖМС:

Бастаушылар Смит отыратын иық прессі?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Seated Shoulder Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету өте маңызды. Жаттығу барысында сізге жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жетекшілік ету пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздырып, кейін созылу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Смит отыратын иық прессі?

• Штангаға отыратын иық басу: бұл нұсқа штанганы пайдаланады, ол қиынырақ болуы мүмкін, өйткені ол екі қолды бірдей салмақты көтеруді талап етеді, бұл теңгерімді күш пен бұлшықеттің дамуына ықпал етеді.
• Отырған әскери баспасөз: бұл штанга бастың артына емес, беттің алдына түсіріліп, алдыңғы дельтоидтардың көпшілігіне бағытталған нұсқа.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған бұл отыратын пресс алақандарды сізге қаратып басады және алақандарды алға қаратумен аяқталады, қозғалыстың толық ауқымын қамтамасыз етеді және дельтоидтың барлық үш басын нысанаға алады.
• Қарсылық белдеулері бар отыратын иық басу: Бұл нұсқа салмақтардың орнына қарсылық белдеулерін пайдаланады, оларды жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін реттеуге болады және буындарға оңайырақ болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит отыратын иық прессі?

• Штанганың тік қатарлары: Бұл жаттығу жоғарғы қақпандар мен алдыңғы дельтоидтарды, Смит отыратын иық прессінде қосалқы қозғаушы бұлшықеттерді жұмыс істейді, иық басу қозғалысының тепе-теңдігі мен күшін жақсартады.
• Бетті тарту: олар артқы дельталар мен ромбоидтерге бағытталған, иық белдеуіндегі күш тепе-теңдігін қамтамасыз етеді, бұл Смиттің отыратын иық пресстерін орындау кезінде дене қалпын жақсартады және жарақат алу қаупін азайтады.