Леверлі әскери баспасөз
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Леверлі әскери баспасөз
Lever Military Press - бұл бұлшықет тонусы мен төзімділікті жақсартудың тиімді әдісін қамтамасыз ететін иық, қол және дененің жоғарғы бөлігіне бағытталған күш жаттығулары. Бұл жаттығу спортшыларға, бодибилдерлерге немесе жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын арттырғысы келетіндерге өте ыңғайлы. Lever Military Press құралын жаттығу тәртібіне қосу дене қалпын жақсартуға, спорттық өнімділікті арттыруға және жан-жақты фитнес режиміне ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Леверлі әскери баспасөз
- Жолақты көтеруге дайындалған кезде өзегіңізді тартыңыз және арқаңызды тік ұстаңыз.
- Қолдарыңыз басыңыздың үстінен толық созылғанша, басқарылатын қозғалыспен рычаг жолағын жоғары қарай итеріңіз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін жолақты иық деңгейіне дейін баяу төмендетіңіз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішіннің дұрыс сақталуын қамтамасыз етеді.
Орындау үшін мақсаттар Леверлі әскери баспасөз
- **Дұрыс ұстау**: Тұтқаларды толық ұстап (бас бармақтарды тұтқаларға орап) және алақандарыңызды алға қаратып ұстаңыз. Бармақсыз ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл салмақты бақылауды жоғалтуға әкелуі мүмкін, бұл жарақаттарға әкелуі мүмкін.
- **Бақыланатын қозғалыс**: тұтқаларды біркелкі және басқарылатын қозғалыспен жоғары қарай итеріңіз, қолыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақыңызды бекітпеңіз. Содан кейін салмақты қайтадан бастапқы күйге түсіріңіз. Қозғалыс жылдам және серпілмей, баяу және бақыланатын болуы керек. Жылдам, бақыланбайтын қозғалыстар бұлшықеттердің кернеуіне немесе басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін, сонымен қатар олар жаттығулардың тиімділігін төмендетеді, өйткені олар бұлшықет күшін емес, импульсті пайдаланады. 4
Леверлі әскери баспасөз ЖМС:
Бастаушылар Леверлі әскери баспасөз?
Иә, жаңадан бастағандар Lever Military Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді үйрену және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығудағыдай, тренердің немесе тәжірибелі адамның бастапқы процесте сізге нұсқау беруі әрқашан жақсы идея. Бірте-бірте күшіңіз бен техникаңыз жақсарған сайын салмақты арттыруға болады.
Қасиетті ауыстырулар Леверлі әскери баспасөз?
- Бір қолды рычагты әскери пресс - бұл жаттығу бір уақытта бір қолмен орындалатын, адамның тепе-теңдігі мен негізгі күшіне сұранысты арттыратын тағы бір нұсқа.
- Мойынның артындағы иінтіректі әскери пресс - бұл иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған жолақ алдыңғы емес мойынның артына түсірілетін нұсқа.
- Inline Lever Military Press - бұл жаттығуды адам еңкею орындықта орындайтын нұсқа, ол фокусты кеуденің үстіңгі және алдыңғы иық бұлшықеттеріне көбірек ауыстырады.
- Супина рычагының әскери прессі - бұл жаттығу арқада орындалатын нұсқа, ол өзекті тартуға және жалпы тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Леверлі әскери баспасөз?
- Тік штанганы қатарлар: иық пен үстіңгі арқаны нысанаға алу арқылы бұл жаттығу осы аймақтарды күшейту және әскери прессті дұрыс орындау үшін маңызды болып табылатын жақсы қалыпқа ықпал ету арқылы Lever Military Press-ті толықтырады.
- Бүйірлік көтеру: Бұл жаттығу дельтоидты бұлшықеттерді, әсіресе бүйірлік бастарды оқшаулайды, иықтың күші мен тұрақтылығын жақсартады, бұл Lever Military Press құралын дұрыс пішінде және жарақат алу қаупінсіз орындау үшін маңызды.
Қатысушы сөздері Леверлі әскери баспасөз
- Машинамен иықпен жаттығу
- Левередж машинасындағы әскери пресс
- Әскери рычагпен иықты нығайту
- Әскери баспасөз рычагының жаттығуы
- Жаттығулар иық үшін
- Машинаның иық басу
- Левередж машинасымен жоғарғы дене жаттығулары
- Иық бұлшықеттеріне арналған әскери пресс
- Иық бұлшықеттерін құру жаттығулары
- Рычагты әскери пресспен күш жаттығулары.