Салмақталған дөңгелек қол
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Салмақталған дөңгелек қол
Салмақты дөңгелек қол жаттығуы - бұл ең алдымен иық бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар бицепс пен трицепсті жұмыс істейтін, дененің жалпы күші мен төзімділігін арттыратын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі жеке адамдар үшін, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені салмақты пайдаланушының мүмкіндігіне сәйкес реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, иық тұрақтылығын жақсарту және жақсы қалыпқа ықпал ету үшін орындағысы келеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Салмақталған дөңгелек қол
- Қолдарыңызды шынтақта аздап бүгіп, алақандарыңызды төмен қаратып, салмақтарды екі жаққа жайлап көтеріңіз.
- Қолдар еденге параллель болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз, денеңізбен «T» пішінін жасаңыз.
- Бұл позицияны бір сәт ұстаңыз, иық пен арқа бұлшықеттерін тартуға көз жеткізіңіз.
- Бастапқы күйге оралып, салмақтарды бүйірлеріңізге ақырын түсіріңіз. Бұл салмақты дөңгелек қол жаттығуының бір қайталануын аяқтайды.
Орындау үшін мақсаттар Салмақталған дөңгелек қол
- Бақыланатын қозғалыс: қозғалыстарыңыз басқарылатынына және тым жылдам емес екеніне көз жеткізу өте маңызды. Жылдам, серпінді қозғалыстар бұлшықеттердің кернеуіне және басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін. Оның орнына қолдарыңызбен баяу, әдейі шеңберлер жасауға назар аударыңыз. Жаттығуды жылдамдатудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
- Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Егер салмақ тым ауыр болса, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Егер салмақ тым жеңіл болса, жаттығудан барынша нәтиже ала алмайсыз.
Салмақталған дөңгелек қол ЖМС:
Бастаушылар Салмақталған дөңгелек қол?
Иә, жаңадан бастағандар «Салмақталған дөңгелек қол» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, күш пен пішінді қалыптастырмайынша, жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Кез келген ықтимал жарақаттардың алдын алу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге дұрыс форма бойынша нұсқау беруі әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Салмақталған дөңгелек қол?
- Тұрақты салмақты дөңгелек қол - бұл жаттығу тұрып, өзекті тарту және тепе-теңдікті жақсарту кезінде орындалатын вариация.
- Бір қолды салмақты дөңгелек қол бір уақытта бір қолға шоғырланып, бұлшықеттердің шоғырлануына мүмкіндік береді және кез келген күш теңгерімсіздігін анықтауға және түзетуге көмектеседі.
- Қарсылық жолақтары бар салмақты дөңгелек қол үздіксіз кернеу мен қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз ететін дәстүрлі салмақтардың орнына жолақтарды пайдаланады.
- Көлбеу салмағы бар дөңгелек қол еңкейтілген орындықта орындалады, жаттығу бұрышын өзгертеді және қол бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Салмақталған дөңгелек қол?
- «Трицепті шұңқырлар» салмақты дөңгелек қолға тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар жоғарғы қолдың артқы жағында орналасқан трицепстерге назар аударады, салмақты дөңгелек қол кезінде жұмыс істейтін бұлшықеттермен күш пен тонуста тепе-теңдік жасайды.
- «Иық басу» салмақты дөңгелек қолды толықтырады, өйткені ол иықтағы дельта тәрізді бұлшықеттерді нығайтады, дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартады, бұл салмақты дөңгелек қолды тиімді орындау үшін маңызды.
Қатысушы сөздері Салмақталған дөңгелек қол
- Салмақты дөңгелек қол жаттығуы
- Иықты күшейтетін жаттығулар
- Салмақты иық жаттығулары
- «Дөңгелек қол» жаттығуы
- Салмақты қол жаттығулары
- Иық бұлшықеттерін құру жаттығулары
- Қолды сергітетін салмақты жаттығулар
- Дөңгелек қол иық жаттығулары
- Салмақпен иық жаттығулары
- Иықтарға арналған күш жаттығулары.