ក្រុមតន្រ្តីនិយាយកុហក លើកជើងត្រង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីនិយាយកុហក លើកជើងត្រង់
Band Lying Straight Leg Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើការបត់បែនត្រគាក និងសាច់ដុំពោះ ជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល បង្កើនតុល្យភាព និងជួយការពារការឈឺខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីនិយាយកុហក លើកជើងត្រង់
- រក្សាដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខចុះក្រោមសម្រាប់ជំនួយ ហើយជើងរបស់អ្នកត្រង់ចេញនៅពីមុខអ្នក។
- លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាពួកគេឱ្យត្រង់ ដោយទាញប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃក្រុមតន្រ្តីរហូតដល់ពួកគេស្ថិតនៅមុំ 90 ដឺក្រេពីរាងកាយរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយទប់ទល់នឹងការទាញរបស់ក្រុម។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងដីពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីនិយាយកុហក លើកជើងត្រង់
- **ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ**៖ ចាប់ផ្តើមដោយដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់។ ធានាខ្សែរុំជុំវិញកជើងរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅម្ខាងរបស់អ្នក, បាតដៃចុះក្រោម។ ទីតាំងនេះនឹងធានាបាននូវស្ថេរភាព និងជួយអ្នកជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ** ចលនាយឺតនិងស្ថិរភាព **៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ លើកជើងមួយត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើគុណភាពនៃចលនាជាជាងបរិមាណ។
- ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក **៖ លំហាត់នេះមិនមែនគ្រាន់តែអំពីជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថា
ក្រុមតន្រ្តីនិយាយកុហក លើកជើងត្រង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីនិយាយកុហក លើកជើងត្រង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Lying Straight Leg Raise ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំនៃកម្លាំងសមស្រប ហើយបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីនិយាយកុហក លើកជើងត្រង់?
- Band Lying Single Leg Raise: ជំនួសឱ្យការលើកជើងទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា កំណែនេះផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់នៅលើជើងនីមួយៗ។
- ការលើកជើងត្រង់ដោយការលើកត្រគាក៖ បន្ទាប់ពីលើកជើងឡើងត្រង់ហើយ សូមបន្ថែមការរុញត្រគាកដើម្បីភ្ជាប់សរសៃពួរ និងក្បាលពោះឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ការលើកជើងត្រង់ដោយប្រើទម្ងន់កជើង៖ ការបន្ថែមទម្ងន់កជើងបង្កើនភាពលំបាកនិងភាពធន់នៃការហាត់ប្រាណ ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។
- Band Lying Straight Leg Raise with a Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique របស់អ្នក បង្កើនការហាត់ប្រាណស្នូលទាំងមូល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីនិយាយកុហក លើកជើងត្រង់?
- The Plank: The Plank បំពេញបន្ថែម Band Lying Straight Leg Up ដោយធ្វើការសាច់ដុំស្នូលក្នុងរបៀបស្ថេរភាព និង isometric ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូលទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តដ៏ល្អប្រសើរនៃលំហាត់ប្រាណលើកជើង។
- ស្ពាន Glute: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមលើការលើកជើងត្រង់របស់ Band Lying ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើ glutes និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលលើកជើង ហើយថែមទាំងជួយការពារការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដែលអាចកើតមាន ឬរបួសផងដែរ។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីនិយាយកុហក លើកជើងត្រង់
- លំហាត់ប្រាណលើកជើង
- លើកជើងត្រង់ជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ការហាត់ប្រាណត្រគាកជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ការលើកជើងរបស់ក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងត្រគាក
- ក្រុមតន្រ្តីបានជួយលើកជើងត្រង់
- ក្រុមហាត់ប្រាណ លើកជើង
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ត្រគាកជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- Stretch Band លើកជើងត្រង់