កៅអីអង្គុយពេញ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កៅអីអង្គុយពេញ

Bench Full Squat គឺជាការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងការកែលម្អតុល្យភាពផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមស្របនឹងកម្រិត និងគោលដៅនៃកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនភាពចល័ត និងលើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កៅអីអង្គុយពេញ

• ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ដើម្បីលើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ហើយដើរថយក្រោយមួយជំហាន ឬពីរ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅបន្តិច។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់ រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងឡើងលើ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតក្នុងទីតាំងអង្គុយ បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ ដោយរក្សាលំនឹងនៅទូទាំង។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ហើយនៅពេលបញ្ចប់ សូមត្រលប់មកវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវ barbell ទៅ rack ។

Tips för utförande កៅអីអង្គុយពេញ

• ជម្រៅ៖ មានគោលបំណងបញ្ចុះរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​ចុះ​ទៅ​ឆ្ងាយ​បាន​ទេ សូម​ព្យាយាម​ចុះ​ទាប​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ខណៈ​ដែល​ជើង​របស់​អ្នក​នៅ​នឹង​ឥដ្ឋ។ ជៀសវាងកំហុសនៃការមិនអង្គុយទាបគ្រប់គ្រាន់ព្រោះវានឹងមិនអាចបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកបានពេញលេញ។
• កក់ក្តៅ៖ តែងតែចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងវគ្គកម្តៅសាច់ដុំ ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ វាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទូទៅរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការរំលង

កៅអីអង្គុយពេញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កៅអីអង្គុយពេញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bench Full Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av កៅអីអង្គុយពេញ?

• Goblet Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ kettlebell ឬ dumbbell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• Overhead Squat៖ បំរែបំរួលនៃការអង្គុយនេះតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ barbell ពីលើក្បាល ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពរបស់អ្នក និងធ្វើការលើស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។
• Box Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយចុះរហូតដល់គូទរបស់អ្នកប៉ះប្រអប់ ឬកៅអីអង្គុយពីក្រោយអ្នក ដែលអាចជួយធានាថាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅជម្រៅត្រឹមត្រូវ។
• Bulgarian Split Squat៖ នេះគឺជាការអង្គុយជើងតែមួយ ដែលជើងមួយត្រូវបានលើកនៅលើកៅអី ឬប្រអប់នៅពីក្រោយអ្នក ដែលអាចជួយសម្រួលតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅ quads និង glutes របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កៅអីអង្គុយពេញ?

• សួតអាចបំពេញបន្ថែម Bench Full Squats យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយកំណត់គោលដៅ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដែលជួយបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាប។
• លំហាត់ប្រាណ Leg Press ក៏បំពេញបន្ថែម Bench Full Squats ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា quads, សរសៃពួរ និង glutes ហើយអនុញ្ញាតឱ្យមានការលើកធ្ងន់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។