ជំហានលោតចំហៀង

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជំហានលោតចំហៀង

Side Jump Step Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាដែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងស្វែងរកការបន្ថែមចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានភាពទាក់ទាញជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ដុតកាឡូរី ឬគ្រាន់តែបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងរបបនៃការហាត់ប្រាណធម្មតារបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំហានលោតចំហៀង

• បន្ទាប់មក រុញចេញដោយជើងដែលនៅជិតប្រអប់បំផុត លោតទៅម្ខាងលើប្រអប់ ខណៈពេលដែលលើកជង្គង់ម្ខាងទៀតឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• ចុះចតថ្នមៗនៅលើប្រអប់ ដោយជង្គង់របស់អ្នកពត់បន្តិច ដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។
• បន្ទាប់ពីចុះចត សូមផ្អាកមួយភ្លែត ដើម្បីរក្សាលំនឹងរបស់អ្នកឡើងវិញ បន្ទាប់មកលោតចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

Tips för utförande ជំហានលោតចំហៀង

• ដំណើរការបណ្តើរៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំហានទាប ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយកម្លាំង និងកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង អ្នកអាចបង្កើនកម្ពស់ជំហានបន្តិចម្តងៗ។ នេះនឹងជួយការពារការរងរបួស និងធានាថាអ្នកកំពុងរីកចម្រើនក្នុងអត្រាសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
• រក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបាត់បង់តុល្យភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់ ហើយផ្តោតការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅលើចំណុចថេរមួយនៅពីមុខអ្នក។ នេះនឹងជួយកែលម្អស្ថេរភាពរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• កម្តៅសាច់ដុំ៖ ដូចទៅនឹងការហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម

ជំហានលោតចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំហានលោតចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Side Jump Step Up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំហាន ឬប្រអប់ទាប ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង ពួកគេអាចបង្កើនកម្ពស់នៃជំហាន ឬប្រអប់។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយ និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក បញ្ឈប់ប្រសិនបើចលនាណាមួយបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។

Vilka är vanliga varianter av ជំហានលោតចំហៀង?

• Side-to-Side Plyo Box Jumps ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតពីម្ខាងនៃប្រអប់មួយទៅម្ខាងទៀត បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពរហ័សរហួនដែលត្រូវការ។
• Skater Jumps គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់អ្នកជិះស្គីលើទឹកកក ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកលោតពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត ដោយផ្លាស់ទីទៅចំហៀង។
• Side Jump to Balance គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកលោតទៅចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកមានតុល្យភាពនៅលើជើងម្ខាង បង្កើនស្ថេរភាព និងកម្លាំងស្នូល។
• Side Jump with Medicine Ball ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បាល់ថ្នាំ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការលោតចំហៀង ដោយបន្ថែមធាតុបន្ថែមនៃភាពធន់ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំហានលោតចំហៀង?

• សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់រាងកាយទាបមួយទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Side Jump Step Ups ខណៈដែលពួកគេក៏ធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែរ - quads, សរសៃពួរ និង glutes - ប៉ុន្តែតាមរបៀបផ្សេងគ្នា បន្ថែមភាពខុសគ្នា និងតុល្យភាពដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• Box Jumps៖ ការលោតប្រអប់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ plyometric ដែលបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងការសម្របសម្រួលស្រដៀងទៅនឹង Side Jump Step Ups ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយដែលរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពរហ័សរហួន។