ការក្តាប់ជិត រុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការក្តាប់ជិត រុញឡើង
ការរុញក្ដាប់ដៃបិទគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps ទ្រូង និងស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ល្អ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការក្តាប់ជិត រុញឡើង
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងភាគីរបស់អ្នក។
- បន្តចុះក្រោមរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងដី ធានាថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅខាងក្រោម បន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយប្រើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយចងចាំដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។
Tips för utförande ការក្តាប់ជិត រុញឡើង
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ធានាថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបន្ថយត្រគាករបស់អ្នក ឬឡើងភ្នំគូទរបស់អ្នកនៅលើអាកាស ព្រោះទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវទាំងនេះអាចនាំឱ្យរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ វាក៏ធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលរុញ។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការរុញ។ ជំនួសមកវិញ បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយស្មើភាពយឺត។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។ ៥
ការក្តាប់ជិត រុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការក្តាប់ជិត រុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់រុញឡើងដោយកៀក ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps និងទ្រូង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយល់ថាវាពិបាកពេកក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ពីទីតាំងរុញឡើងពេញ ពួកគេអាចកែប្រែវាបានដោយធ្វើការរុញពីជង្គង់របស់ពួកគេរហូតដល់ពួកគេបង្កើតកម្លាំង។
Vilka är vanliga varianter av ការក្តាប់ជិត រុញឡើង?
- Tricep Push-up: នៅក្នុងកំណែនេះ ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ហើយអ្នករក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោម ហើយរុញឡើងលើ។
- Sphinx Push-up: បំរែបំរួលនៃការរុញនេះចាប់ផ្តើមពីទីតាំងនៃកំភួនដៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកលើកដៃឡើងលើ លើកដៃរបស់អ្នកម្តងមួយៗ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងចុះមកលើកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- Tiger Bend Push-up៖ ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងរុញឡើងធម្មតា បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះ បន្ទាប់មកពត់កែងដៃដើម្បីរុញកំភួនដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងដី។ បញ្ច្រាសចលនាដើម្បីរុញថយក្រោយ។
- One-Arm Push-up: កំណែកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញឡើងដោយប្រើដៃម្ខាង ខណៈពេលដែលដៃម្ខាងទៀតស្ថិតនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ឬចេញទៅចំហៀងដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការក្តាប់ជិត រុញឡើង?
- Diamond Push-ups៖ ដូចជាការរុញដោយក្តាប់ជិត ការរុញគ្រាប់ពេជ្រដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ triceps និងស្មា ដោយការអភិវឌ្ឍកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំក្នុងផ្នែកទាំងនេះ។
- Skull Crushers: Skull Crushers គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើ tricep មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការក្តាប់ជិតដោយការសង្កត់ triceps ហើយធ្វើការវាពីមុំផ្សេងគ្នាដែលអាចនាំទៅរកការបង្កើនកម្លាំង និងសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ការក្តាប់ជិត រុញឡើង
- ការហាត់ប្រាណ triceps ទម្ងន់ខ្លួន
- ការណែនាំអំពីការរុញដោយក្ដាប់ដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ដៃ
- មេរៀនជំរុញ Triceps
- អត្ថប្រយោជន៍នៃការរុញច្រានយ៉ាងជិតស្និទ្ធ
- របៀបធ្វើការរុញដៃឲ្យជិត
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងទម្ងន់
- ការហ្វឹកហាត់ Triceps ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- បំរែបំរួលជំរុញសម្រាប់ triceps ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការក្តាប់ជិត រុញឡើង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
