ច្រាសមកវិញ

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ច្រាសមកវិញ

លំហាត់ប្រាណ Reverse Dip គឺជាការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps ស្មា និងដើមទ្រូង លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពបុគ្គល។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Reverse Dips ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងជំរុញការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ច្រាសមកវិញ

• រុញចេញពីកៅអី ឬកៅអី ហើយដើរជើងរបស់អ្នកចេញបន្តិច ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅជិតកៅអី ដោយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រក្សាស្មារបស់អ្នកចុះ និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានចង្អុលដោយផ្ទាល់ពីក្រោយអ្នក និងមិនចេញទៅចំហៀង។
• ប្រើដៃ និងស្មារបស់អ្នកដើម្បីរុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ច្រាសមកវិញ

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញឡើងលើ។ ការគ្រប់គ្រងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងជៀសវាងការរងរបួស។
• រក្សាស្មារបស់អ្នកចុះ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការគ្រវីស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកត្រចៀករបស់អ្នក អំឡុងពេលដែលជ្រលក់។ នេះអាចនាំឱ្យឈឺស្មា។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការរក្សាស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងត្រឡប់មកវិញពេញមួយចលនា។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្លាក់បញ្ច្រាស សូមភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដំណើរការផងដែរ។

ច្រាសមកវិញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ច្រាសមកវិញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Reverse Dip ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាអាចមានការលំបាកខ្លាំងព្រោះវាត្រូវការបរិមាណដ៏ច្រើននៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ឬប្រើជំនួយរហូតដល់ពួកគេបង្កើតកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ ដូចរាល់ដង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ យកល្អគួរតែសួរអ្នកជំនាញកាយសម្បទាសម្រាប់ការណែនាំ។

Vilka är vanliga varianter av ច្រាសមកវិញ?

• "360-Degree Reverse Dip" បន្ថែមការបង្វិលពេញលេញសម្រាប់អ្នកដើរតាម មុនពេលពួកគេត្រូវបាននាំចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ចុះបញ្ច្រាស។
• "Reverse Dip with Double Hand Hold" ផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែម និងទំនាក់ទំនងរវាងដៃគូរាំ ដោយអ្នកដឹកនាំកាន់ដៃទាំងពីររបស់អ្នកដើរតាមអំឡុងពេលលោត។
• "Reverse Dip with Hip Lift" បន្ថែមការរីកដុះដាលយ៉ាងខ្លាំង ដែលអ្នកដឹកនាំលើកត្រគាករបស់អ្នកដើរតាមបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលធ្លាក់។
• "Reverse Dip with Head Loop" រួមបញ្ចូលទាំងក្បាលរង្វិលជុំសម្រាប់អ្នកដើរតាម ដែលអ្នកដឹកនាំណែនាំក្បាលអ្នកដើរតាមនៅក្រោមដៃរបស់ពួកគេ មុនពេលឈានទៅដល់ការធ្លាក់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ច្រាសមកវិញ?

• Tricep Dumbbell Kickbacks អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Reverse Dips ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលធ្វើការនៅក្នុងការបង្វិលបញ្ច្រាស ដោយហេតុនេះជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំនេះមានភាពរឹងមាំ។
• Bench Presses ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Reverse Dips នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការលើទ្រូង និង triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹងការបត់បញ្ច្រាស ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។