ច្រាសមកវិញ

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ច្រាសមកវិញ

Reverse Dip គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ស្មា និងដើមទ្រូង ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ទាំង​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ព្រោះ​វា​អាច​ត្រូវ​បាន​កែប្រែ​ឱ្យ​សម​នឹង​កម្រិត​សម្បទា​ផ្សេងៗ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទាមុខងារទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ច្រាសមកវិញ

• រំកិលរាងកាយរបស់អ្នកចេញពីកៅអី ទ្រទម្ងន់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអី។
• នៅពេលអ្នកទៅដល់ចំណុចទាបបំផុត រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើដៃរបស់អ្នក ធានាថាអ្នករក្សាឆ្អឹងខ្នងត្រង់ពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។

Tips för utförande ច្រាសមកវិញ

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីអ្នកតំណាងនីមួយៗ។
• ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកដៃឱ្យបានពេញលេញ និងចាក់សោកែងដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃលំហាត់។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់កែងដៃ។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាក៏ដោយ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលការទម្លាក់បញ្ច្រាសកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកអាចជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព និងធ្វើឱ្យទម្រង់ទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ រក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយលំហាត់។
• កក់ក្តៅ៖ ពីមុន

ច្រាសមកវិញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ច្រាសមកវិញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Reverse Dip ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ឬប្រើជំនួយរហូតដល់កម្លាំងរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ច្រាសមកវិញ?

• Salsa Reverse Dip បញ្ចូលចង្វាក់ឡាតាំងទៅក្នុងទឹកជ្រោះ ដោយបន្ថែមភាពប៉ិនប្រសប់ និងចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះចលនាបែបប្រពៃណី។
• Shadow Reverse Dip គឺជាកន្លែងដែលអ្នកដឹកនាំ និងអ្នកដើរតាមធ្វើការជ្រលក់ក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយឆ្លុះបញ្ចាំងពីចលនារបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។
• Tango Reverse Dip បន្ថែមភាពអស្ចារ្យនៃ tango ដោយអ្នកដើរតាមត្រូវបានជ្រលក់នៅមុំស្រួច។
• Aerial Reverse Dip គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកដើរតាមត្រូវបានលើកចេញពីដីកំឡុងពេលធ្លាក់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ច្រាសមកវិញ?

• Bench Presses អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Reverse Dips ដោយផ្តល់នូវវិធីគ្រប់គ្រងបន្ថែមទៀតដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - triceps ស្មា និងទ្រូង - ជាមួយនឹងភាពធន់នឹងទម្ងន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។
• Pull-ups អាចបំពេញបន្ថែម Reverse Dips ដោយធ្វើការសាច់ដុំប្រឆាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដូចជា biceps និងខ្នង ដែលលើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព និងទូលំទូលាយ។