Ring Dips

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Ring Dips

Ring Dips គឺជាលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលផ្តោតលើដើមទ្រូង triceps និងស្មា បង្កើនកម្លាំង ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចូលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ឬលើកទម្ងន់។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូល Ring Dips ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំរបស់ពួកគេ ជំរុញការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល និងបង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងចលនាស្មុគស្មាញផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Ring Dips

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាស្មារបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមកែងដៃរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកចុះមក សូមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធ ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងការគ្រប់គ្រង។
• នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់ចំណុចទាបបំផុត សូមរុញខ្លួនអ្នកឡើងលើដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញម្តងទៀត។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Ring Dips

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការជ្រលក់ចិញ្ចៀនដោយសុវត្ថិភាព។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតដល់ស្មារបស់អ្នកនៅខាងក្រោមកែងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចៀសវាង​ចលនា​ប្រញាប់ប្រញាល់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​រាងកាយ ព្រោះ​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស។
• រក្សាលំនឹង៖ ស្ថេរភាពគឺជាបញ្ហាប្រឈមទូទៅមួយនៅពេលសម្តែងការទម្លាក់ចិញ្ចៀន។ ដើម្បីរក្សាលំនឹង ចូរភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាង​ការ​យោល ឬ​បណ្តោយ​ឱ្យ​ចិញ្ចៀន​រំកិល​ចេញ​ទៅ​ម្ខាង។
• ការតម្រឹមកែងដៃត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលជ្រលក់ កែងដៃរបស់អ្នកគួរត្រូវបានចង្អុលទៅក្រោយ ដោយមិនបញ្ចេញពន្លឺទៅចំហៀង។ នេះនឹងជួយ

Ring Dips Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Ring Dips?

ការ​ធ្លាក់​ចិញ្ចៀន​គឺ​ជា​បញ្ហា​ប្រឈម​ខ្លាំង​ណាស់ ហើយ​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ចំនួន​ដ៏​សំខាន់​នៃ​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាង​លើ ស្ថិរភាព និង​ការ​គ្រប់​គ្រង។ ដូច្នេះ ពួកវាមិនត្រូវបានណែនាំជាធម្មតាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងរបស់ពួកគេ ហើយឈានទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់លំហាត់ដែលពិបាកជាងនេះ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះដូចជា រុញឡើង ឬការលោតលើកៅអី។ នៅពេលដែលពួកគេបានពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពគ្រប់គ្រាន់ហើយ ពួកគេអាចបន្តទៅលំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ដូចជាការទម្លាក់ចិញ្ចៀនជាដើម។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Ring Dips?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Weighted Ring Dips ដែលអ្នកហាត់ប្រាណពាក់ខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ ឬអាវកាក់ដើម្បីបង្កើនភាពលំបាក និងកម្លាំងដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើការជ្រលក់។
• Static Hold Ring Dips គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលបុគ្គលកាន់ខ្លួននៅចំនុចផ្សេងៗនៃការជ្រលក់ដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយមានតុល្យភាព។
• The Ring Dips with Leg Raise គឺជាកំណែដ៏លំបាកជាងនេះ ដែលរួមបញ្ចូលការលើកជើងនៅផ្នែកខាងលើនៃការជ្រលក់ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល។
• ជាចុងក្រោយ បំរែបំរួលរបស់ Bulgarian Ring Dips ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលបាតដៃទៅខាងក្រៅនៅផ្នែកខាងលើនៃការជ្រលក់ដែលដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Ring Dips?

• Pull-ups ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Ring Dips នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយ ជាពិសេសខ្នង និង biceps ដែលអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្តែង Ring Dips ។
• Handstand push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Ring Dips ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើស្មា និង triceps ហើយថែមទាំងភ្ជាប់ស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេល Ring Dips ។