សារព័ត៌មាន Triceps

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till សារព័ត៌មាន Triceps

Triceps Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ triceps ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែទៅតាមសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ កែលម្អរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេ ឬគាំទ្រចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide សារព័ត៌មាន Triceps

• លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតត្រចៀករបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទម្លាក់ dumbbell នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ រុញ dumbbell ឡើងលើ ហើយចុះកិច្ចសន្យា triceps របស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande សារព័ត៌មាន Triceps

• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖** កាន់របារ ឬ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត មានន័យថាបាតដៃរបស់អ្នកគួរប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ទម្ងន់ដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង ហើយមិនកំណត់គោលដៅ triceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ** ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលអ្នកចុចវាឡើងលើ ហើយបន្ទាបវាចុះក្រោម។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីចុចវាឡើង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ ដោយសារតែសាច់ដុំមិនត្រូវបានចូលរួមពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• ** ជួរពេញលេញនៃចលនា៖** ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃសារពត៌មាន ហើយបន្ថយទម្ងន់រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅ។

សារព័ត៌មាន Triceps Vanliga frågor

Kan nybörjare göra សារព័ត៌មាន Triceps?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Triceps Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ ដូចជាការហាត់ប្រាណណាមួយ ការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការបង្កើនលំហាត់ប្រាណ គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុត។

Vilka är vanliga varianter av សារព័ត៌មាន Triceps?

• Close-Grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលបុគ្គលនោះដេកនៅលើកៅអី ហើយលើក barbell ដោយដៃរបស់ពួកគេដាក់នៅជិតគ្នាជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
• បំរែបំរួល Triceps Dips ពាក់ព័ន្ធនឹងបុគ្គលដែលប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេដើម្បីចុចឡើងលើ និងចុះក្រោមនៅលើរបារស្របគ្នា ជាពិសេសកំណត់គោលដៅ triceps ។
• Cable Triceps Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលបុគ្គលប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីរុញរបារ ឬខ្សែពួរភ្ជាប់ចេញពីរាងកាយរបស់ពួកគេ ដោយញែក triceps ដាច់ដោយឡែក។
• Lying Triceps Press ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាម៉ាស៊ីនស្ទូចលលាដ៍ក្បាល គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលបុគ្គលនោះអង្គុយលើកៅអី ហើយបញ្ចុះទម្ងន់ឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់ពួកគេ ហើយបន្ទាប់មកលើកដៃរបស់ពួកគេដើម្បីចុចវាឡើងលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för សារព័ត៌មាន Triceps?

• Skull Crushers: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាផ្នែកបន្ថែម triceps និយាយកុហក ទាំងនេះផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ triceps ដែលមានរាងមូលនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Triceps Press ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើក្បាលក្រោយ និង medial នៃ triceps ។
• Dips: លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះជួយពង្រឹងមិនត្រឹមតែ triceps ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទ្រូងនិងស្មាផងដែរដោយបំពេញបន្ថែមនូវ Triceps Press ដោយជំរុញឱ្យមានការពង្រឹងមុខងារនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃរាងកាយខាងលើ។