បិទ-ក្តាប់ រុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បិទ-ក្តាប់ រុញឡើង
ការរុញច្រាន Close-Grip គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps ទ្រូង និងស្នូល ដោយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាតាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែទៅតាមកម្រិតកម្លាំង និងកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អកាយសម្បទារបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេមានភាពរឹងមាំ និងពង្រឹងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡាផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បិទ-ក្តាប់ រុញឡើង
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាន់ ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយមិនហុយចេញ។
- បន្តចុះក្រោមរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើឥដ្ឋ។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពេញមួយចលនា។
- ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទូទាំង។
Tips för utförande បិទ-ក្តាប់ រុញឡើង
- រក្សាការតម្រឹមរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបន្ទាបត្រគាក ឬលើកគូទឱ្យខ្ពស់ពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង។ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញចលនាដើម្បីជួយរក្សាការតម្រឹមនេះ។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជម្រៅនៃការរុញឡើង៖ មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅចំងាយប៉ុន្មានអ៊ីញពីឥដ្ឋ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ ដែលជាគន្លឹះសម្រាប់ទទួលបានច្រើនបំផុត
បិទ-ក្តាប់ រុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បិទ-ក្តាប់ រុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Close-Grip Push-up ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចនឹងមានការលំបាក ដោយសារវាត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើល្អ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង ចំនួននៃពាក្យដដែលៗ ឬសំណុំអាចត្រូវបានកើនឡើង។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើការរុញលើជង្គង់របស់ពួកគេរហូតដល់ពួកគេបង្កើតកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។
Vilka är vanliga varianter av បិទ-ក្តាប់ រុញឡើង?
- Spiderman Push-Up៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី អ្នកលើកជើងមួយចុះពីដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ស្នូល និងកែងរបស់អ្នក។
- One Arm Push-Up៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកដែលអ្នកអនុវត្តការរុញដោយប្រើដៃតែមួយ ដែលបង្កើនតម្រូវការយ៉ាងខ្លាំងលើកម្លាំងស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- បដិសេធការរុញឡើង៖ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខ្ពស់ដូចជាកៅអី ឬជំហាន ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងតម្រង់ទៅលើទ្រូង និងស្មាកាន់តែច្រើន។
- Plyometric Push-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលបំផ្ទុះនេះ អ្នករុញឡើងដោយមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកចេញពីដី ដែលធ្វើអោយថាមពល និងកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för បិទ-ក្តាប់ រុញឡើង?
- Diamond Push-ups៖ ស្រដៀងទៅនឹងការរុញដោយក្តាប់ជិត ការរុញពេជ្រដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ និងលើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
- Skull Crushers៖ ឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹងការរុញដៃឱ្យជិត ប៉ុន្តែពួកវាក៏ភ្ជាប់កំភួនដៃ និងកដៃផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូលដែលបំពេញបន្ថែមតំបន់ផ្តោតអារម្មណ៍នៃការរុញឱ្យជិត។
Relaterade sökord för បិទ-ក្តាប់ រុញឡើង
- ការហាត់ប្រាណរុញឡើងដោយក្ដាប់ដៃ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ triceps
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- ទម្លាប់ជំរុញ Tricep
- បច្ចេកទេសរុញក្ដាប់ជិត
- លំហាត់ទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅ tricep
- មគ្គុទ្ទេសក៍ទម្រង់បែបបទបិទជិត
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ triceps
- Close-Grip Push-up មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទេ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do បិទ-ក្តាប់ រុញឡើង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
