ការក្តាប់ជិត រុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការក្តាប់ជិត រុញឡើង
ការរុញក្ដាប់ដៃបិទគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ទ្រូង និងស្មា បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចកែប្រែឱ្យត្រូវនឹងកម្រិតសម្បទាណាមួយ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថឱ្យកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនសម្បទាមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការក្តាប់ជិត រុញឡើង
- ពង្រីកជើងរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ហើយរក្សាលំនឹងនៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក បង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាន់ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នក។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវទាំងមូល។
Tips för utförande ការក្តាប់ជិត រុញឡើង
- រក្សាការតម្រឹមរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។ ជៀសវាងការបត់ខ្នង ឬកៀបត្រគាករបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នង។ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាការតម្រឹមនេះពេញមួយលំហាត់។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង រហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។ ការលើកកែងដៃរបស់អ្នកចេញអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ tr របស់អ្នក។
ការក្តាប់ជិត រុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការក្តាប់ជិត រុញឡើង?
មែនហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់រុញដៃឱ្យជិតបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងច្រើនជាងការរុញធម្មតាបន្តិច ព្រោះវាផ្តោតខ្លាំងលើ triceps ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ការក្តាប់ជិត រុញឡើង?
- Spiderman Close-grip Push-up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ នៅពេលដែលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកនាំជង្គង់មួយឡើងទៅលើកែងដៃនៅផ្នែកម្ខាង ដែលផ្តល់នូវការប្រឈមបន្ថែមដល់ស្នូលរបស់អ្នក។
- លើកជើងឡើងលើ៖ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជំហាន ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង អ្នកអាចបង្កើនភាពលំបាក និងទាក់ទាញទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
- Close-grip Medicine Ball Push-up៖ ការអនុវត្តការរុញក្ដាប់ជិតដោយដៃរបស់អ្នកលើគ្រាប់ថ្នាំមិនត្រឹមតែបង្កើនការលំបាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។
- ការរុញដៃឱ្យជិតជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ ការបន្ថែមខ្សែការពារនៅជុំវិញខ្នងរបស់អ្នក និងនៅក្រោមដៃរបស់អ្នកបង្កើនភាពធន់ ធ្វើឱ្យការរុញឡើងកាន់តែលំបាក និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការក្តាប់ជិត រុញឡើង?
- Diamond Push-ups៖ ស្រដៀងទៅនឹងការចុចបិទជិត ការ Push-ups របស់ Diamond Push-ups ផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងដើមទ្រូង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការដាក់ដៃតូចចង្អៀត ផ្តល់នូវការប្រែប្រួលដ៏លំបាក និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- Skull Crushers: លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ផងដែរ ដោយបំពេញបន្ថែមនូវ Close-grip Push-ups ដោយធ្វើការសាច់ដុំតាមរយៈចលនាផ្សេងៗគ្នា ជួយកែលម្អកម្លាំង និងទំហំ tricep ទាំងមូល។
Relaterade sökord för ការក្តាប់ជិត រុញឡើង
- ការហាត់ប្រាណរុញឡើងដោយដៃកាន់ជិត
- លំហាត់ប្រាណ triceps ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ដៃ
- បច្ចេកទេសរុញដោយក្ដាប់ដៃ
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ triceps
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងទម្ងន់
- លំហាត់ triceps ជំរុញ
- ទម្រង់ការរុញឡើងយ៉ាងជិត
- ការប្រែប្រួលនៃទម្ងន់ខ្លួន
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការក្តាប់ជិត រុញឡើង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
