កង្កែបក្រិននៅជាន់

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till កង្កែបក្រិននៅជាន់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Crunchy Frog on Floor គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូល Crunchy Frog ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ បង្កើនតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល និងជាសក្តានុពលជំនួយដល់ឥរិយាបថ និងសុខភាពខ្នងកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កង្កែបក្រិននៅជាន់

• ផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច ទាញស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី លើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ហើយបន្ទាប់មកទៅមុខដូចជាអ្នកកំពុងឱបជង្គង់របស់អ្នក។
• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក ហើយបើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងក្នុងពេលតែមួយ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកចេញពីដីដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងស្នូល។
• ទាញជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក និងដៃរបស់អ្នកទៅមុខម្តងទៀត ដោយត្រឡប់ទៅទីតាំង "ឱប" វិញ។
• ធ្វើចលនាបើកចំហ និងបិទនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រង និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande កង្កែបក្រិននៅជាន់

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ វាមិនមែនអំពីចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចធ្វើបានល្អប៉ុណ្ណា។ ត្រូវប្រាកដថាចលនានីមួយៗត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងចេតនា។ នៅពេលអ្នកបុកឡើង សូមផ្អាកមួយភ្លែត មុននឹងបន្ទាបចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះនឹងដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• **ការដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកហក់ឡើង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារអ្នកពីការទទួលបានក្បាលស្រាល

កង្កែបក្រិននៅជាន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កង្កែបក្រិននៅជាន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Crunchy Frog ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាព។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក មានលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញជាងនេះ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពចាំបាច់ ដូចជាការបុកធម្មតា ឬការឱបជង្គង់ជាដើម។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំរុញច្រានលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av កង្កែបក្រិននៅជាន់?

• The Weighted Crunchy Frog on Floor: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ឬគ្រាប់បាល់ថ្នាំដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• The Crunchy Frog on Floor with Twist: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការបង្វិលក្នុងចលនាដើម្បីភ្ជាប់ oblique របស់អ្នក និងបង្កើនការហាត់ប្រាណស្នូល។
• The Elevated Crunchy Frog on Floor: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាកៅអី ឬជំហាន ដែលអាចបង្កើនជួរនៃចលនា។
• កង្កែបក្រាសនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែរទប់ទល់ជុំវិញជើង ឬជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់លំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för កង្កែបក្រិននៅជាន់?

• លំហាត់ប្រាណ Plank គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការលើស្នូលទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Crunchy Frog នៅលើកម្រាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Russian Twists ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Crunchy Frog នៅជាន់ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើតំបន់ពោះទាំងមូល ជាពិសេសផ្នែក obliques ដែលជួយក្នុងការកែលម្អចលនាបង្វិល និងកម្លាំងស្នូលទាំងមូល។