ជួរដែលដាក់បញ្ច្រាសរវាងកៅអី 3
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរដែលដាក់បញ្ច្រាសរវាងកៅអី 3
ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាសរវាងកៅអី 3 គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនរួមទាំងខ្នង ស្មា និងដៃ ខណៈពេលដែលការកែលម្អស្ថេរភាពស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកមិនត្រឹមតែអាចបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងងាយស្រួលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរដែលដាក់បញ្ច្រាសរវាងកៅអី 3
- បន្ទាប់មកទៀត ដាក់ឈើឆ្កាង ឬបង្គោលដ៏វែងណាមួយផ្សេងទៀត ឆ្លងកាត់កៅអីពីរដែលនៅជាប់គ្នា ដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាព ហើយនឹងមិនរើចេញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- អង្គុយលើកៅអីទី 3 ដោយខ្នងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងដើមអំបោស បន្ទាប់មកលូកទៅក្រោយ ហើយកាន់ដំបងអំបោសដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ធានាថាដៃរបស់អ្នកនៅដាច់ពីគ្នាដោយទទឹងស្មា។
- បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងដំបង។
- ជាចុងក្រោយ រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើករាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ បន្ទាប់មកដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ជួរដែលដាក់បញ្ច្រាសរវាងកៅអី 3
- ការតម្រឹមដងខ្លួន៖ រក្សាខ្សែដងខ្លួនត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបន្ថយត្រគាករបស់អ្នកឬឡើងភ្នំ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរឹង និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ អនុវត្តតំណាងនីមួយៗដោយចលនារលូន និងគ្រប់គ្រង។ ទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងកៅអី ផ្អាកមួយវិនាទី រួចបន្ទាបខ្លួនចុះក្រោម។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបញ្ចប់ចលនា។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ កំហុសទូទៅមួយគឺមិនមែនទេ។
ជួរដែលដាក់បញ្ច្រាសរវាងកៅអី 3 Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរដែលដាក់បញ្ច្រាសរវាងកៅអី 3?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលដាក់បញ្ច្រាសគ្នារវាងកៅអី 3 គឺជាការលំបាកមួយដែលទាមទារឱ្យមានភាពរឹងមាំផ្នែកខាងលើ លំនឹង និងលំនឹងស្នូល។ ជាធម្មតា វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ ព្រោះវាអាចពិបាកក្នុងការអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាព ដោយគ្មានកម្រិតជាក់លាក់នៃកាយសម្បទា និងស៊ាំជាមួយលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ជាមូលដ្ឋានដូចជា រុញឡើង អង្គុយ និង lunges ហើយបន្តិចម្តង ៗ បន្តទៅលំហាត់ដែលពិបាកជាងនេះ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកាយសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av ជួរដែលដាក់បញ្ច្រាសរវាងកៅអី 3?
- TRX Elevated Inverted Row៖ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ TRX ដែលព្យួរពីចំណុចខ្ពស់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវការលំបាកដោយការផ្លាស់ប្តូរមុំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- ជួរដែលដាក់បញ្ច្រាសខ្ពស់ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ នៅទីនេះ អ្នកនឹងប្រើក្រុម Resistance Bands រុំលើរបារខ្ពស់ ឬរចនាសម្ព័ន្ធរឹងមាំ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃ Resistance និងបញ្ហាប្រឈមដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
- ជួរដាក់បញ្ច្រាសខ្ពស់ដោយប្រើ Barbell នៅក្នុង Power Rack: អ្នកអាចដំឡើង barbell នៅកម្ពស់សមរម្យនៅក្នុង rack ថាមពល ដោយផ្តល់នូវជម្រើសដ៏រឹងមាំ និងអាចលៃតម្រូវបានសម្រាប់លំហាត់នេះ។
- ជួរដាក់បញ្ច្រាសលើកដៃតែមួយ៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលបង្កើនការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង និងបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរដែលដាក់បញ្ច្រាសរវាងកៅអី 3?
- Deadlifts៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និង glutes ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលជួរដាក់បញ្ច្រាស ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរួមរបស់អ្នក។
- Pull-ups៖ ការទាញឡើងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងជួរដែលដាក់បញ្ច្រាស ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំងខ្នងទាំងមូល និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណជួរដេក។
Relaterade sökord för ជួរដែលដាក់បញ្ច្រាសរវាងកៅអី 3
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណដាក់បញ្ច្រាស
- លំហាត់កៅអីសម្រាប់ខ្នង
- ការបណ្តុះបណ្តាលជួរខ្ពស់។
- ជួរដេកបញ្ច្រាសជាមួយកៅអី
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់កម្លាំងខ្នង
- លំហាត់កៅអីបីជួរ
- បច្ចេកទេសលើកដាក់បញ្ច្រាសជួរ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងខ្នង។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជួរដែលដាក់បញ្ច្រាសរវាងកៅអី 3 in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
