ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខ
Front Hamstring Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំសរសៃពួរ បង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជួយក្នុងការការពារការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងបុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរម៉ោង ព្រោះវាអាចជួយបន្ថយការតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តទាំងមូល។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ លើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងរួមចំណែកដល់ការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខ
- ពង្រីកជើងមួយទៅមុខ រក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយលើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។
- ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗពីត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅក្នុងសរសៃពួរនៃជើងដែលបានពង្រីករបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ធានាថាអ្នកដកដង្ហើមបានធម្មតា។
- ដំណើរការម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខ
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខ ចូររក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងពត់ពីត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនចង្កេះរបស់អ្នកទេ។ នេះជួយធានាថាការលាតសន្ធឹងសំដៅទៅលើសរសៃពួររបស់អ្នក មិនមែនខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកទេ។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- កុំលោត៖ ការលោតពេលលាតសន្ធឹងអាចនាំឱ្យមានទឹកភ្នែកតូចៗនៅក្នុងសាច់ដុំ ដែលបន្សល់ទុកនូវស្លាកស្នាមនៅពេលសាច់ដុំជាសះស្បើយ ។ ជាលិកាស្លាកស្នាមនេះរឹតបន្តឹងសាច់ដុំថែមទៀត ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវបត់បែន និងងាយនឹងឈឺ។ ជំនួសមកវិញ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 20-30 វិនាទី សម្រាក ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត។
- លៃតម្រូវការលាតសន្ធឹងទៅកម្រិតរបស់អ្នក: ប្រសិនបើអ្នក
ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Front Hamstring Stretch ។ វាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងមិនរុញខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដែលអាចស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខ?
- ការលាតត្រដាងសរសៃពួរ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងមួយត្រង់ត្រង់ពីលើត្រគាក។ សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នក ទាញវាថ្នមៗទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក រហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹង។
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ៖ ឈរឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ជើងមួយនៅពីមុខអ្នក កែងជើងនៅលើដីដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលឡើងលើ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករហូតដល់មានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយភ្លៅ។
- Towel Hamstring Stretch: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយពង្រីកជើងទាំងពីរ។ រុំកន្សែងមួយជុំវិញបាល់មួយជើង បន្ទាប់មកទាញកន្សែងមករកអ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរ។
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរលើជញ្ជាំង៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំង ហើយលើកជើងមួយត្រង់ឡើងលើ
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខ?
- Standing Calf Stretch បំពេញបន្ថែមសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខដោយការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោមសរសៃពួរ លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពទាំងមូលនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Glute Bridge បំពេញបន្ថែមសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ glute ដែលអាចជួយកែលម្អជួរនៃចលនានៅក្នុងសរសៃពួរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខ
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរសាច់ដុំ
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណសរសៃពួរនៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់សរសៃពួរ
- ទម្លាប់លាតសន្ធឹងសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខ
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅ និងសរសៃពួរ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- លំហាត់លាតសន្ធឹងសរសៃពួរ
- ការពង្រឹងសរសៃពួរសាច់ដុំ
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
