ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

Hamstring Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលមានគោលបំណងជាចម្បងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនានៃសរសៃពួររបស់អ្នក ដែលអាចជួយការពារការរងរបួស និងការឈឺខ្នង។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង ឬនរណាម្នាក់ដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលអង្គុយស្ងៀម ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសផ្នែកខាងក្រោម។ ការរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់ ជំនួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំ និងពង្រឹងមុខងាររាងកាយទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

• បន្ទាប់មក បោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកប្រហែលពីរជើង ដោយរក្សាជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់។
• បត់ទៅមុខយឺតៗនៅត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
• ជាចុងក្រោយ ងើបយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ ហើយធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួរខាងស្តាំ។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

• ការលាតសន្ធឹងដោយទន់ភ្លន់៖ ជៀសវាងការលោត ឬប្រើចលនាភ្លាមៗខណៈពេលកំពុងលាតសន្ធឹង។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្អៀងទៅមុខយឺតៗពីត្រគាករបស់អ្នក (មិនមែនចង្កេះរបស់អ្នក) ឆ្ពោះទៅរកជើងដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅក្នុងសរសៃពួររបស់អ្នក។
• សង្កត់និងដកដង្ហើម៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 15-30 វិនាទីខណៈពេលដែលដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការទប់ដង្ហើមរបស់ពួកគេអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង ដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងរារាំងការលាតសន្ធឹង។
• ការអនុវត្តជាប្រចាំ៖ ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះសម្រាប់ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ រួមទាំងការលាតសន្ធឹង។ មានបំណងអនុវត្តការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរឱ្យបានទៀងទាត់ តាមឧត្ដមគតិជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃពួរបាន។ ជាការពិត វាត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ណាមួយជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើវា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសួរអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬស្វែងរកការណែនាំពីប្រភពអនឡាញដែលអាចទុកចិត្តបាន។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ?

• ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ៖ ឈរឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ជើងមួយនៅពីមុខអ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាជំហាន ឬកៅអី។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។
• ការលាតសរសៃពួរ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងមួយត្រង់ឡើងលើអាកាស។ ដោយប្រើដៃរបស់អ្នក ឬកន្សែង ទាញជើងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងត្រង់សរសៃពួររបស់អ្នក។
• Hamstring Stretch with Resistance Band៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយចងខ្សែការពារជុំវិញបាតជើងម្ខាង។ ពង្រីកជើងនោះឱ្យត្រង់ ហើយទាញថ្នមៗលើក្រុម ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួររបស់អ្នក។ ៥

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ?

• Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Hamstring Stretches ព្រោះវាចូលរួមទាំងសរសៃពួរ និង quadriceps លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារជើងទាំងមូល និងការចល័ត។
• Deadlifts ដំណើរការបានល្អជាមួយ Hamstring Stretches ខណៈដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងសមត្ថភាពពង្រឹងកម្លាំង ជួយកែលម្អទាំងប្រវែង និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំសរសៃពួរ ដែលអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។