ការឈរសរសៃពួរនិងកំភួនជើងជាមួយ Starp
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការឈរសរសៃពួរនិងកំភួនជើងជាមួយ Starp
Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសផ្តោតលើសរសៃពួរ និងកំភួនជើង។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង និងបុគ្គលដែលចង់បង្កើនភាពចល័តរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ឬកំពុងជាសះស្បើយពីរបួសជើង។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រួលដល់ការតឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនការអនុវត្តរួមនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឈរសរសៃពួរនិងកំភួនជើងជាមួយ Starp
- យឺតៗ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយជើងរបស់អ្នកបត់បែន ខណៈពេលដែលទាញខ្សែមករកអ្នកដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង។
- រក្សាទីតាំងនេះ ហើយទាញខ្សែថ្នមៗ ដើម្បីជួយលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ពង្រីកសរសៃពួររបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកវាពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញខ្សែដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងម្តងទៀត លើកនេះលាតសន្ធឹងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទីទៀត បន្ទាប់មកលែង ហើយប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅលើជើងទាំងពីរប្រហែល 3-5 ជុំ។
Tips för utförande ការឈរសរសៃពួរនិងកំភួនជើងជាមួយ Starp
- ប្រើខ្សែឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ចងខ្សែជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់ចុងនៃខ្សែនៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ ជៀសវាងការទាញខ្សែខ្លាំងពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសរសៃពួរ និងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរទាញខ្សែថ្នមៗ ដើម្បីជួយលើកជើងរបស់អ្នក និងពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក។
- រក្សាការគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែរគ្រប់គ្រងចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកជាអ្នកគ្រប់គ្រងខ្សែ និងខ្សែ។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែទាញជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងផាសុកភាព។
- ដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានជាប់លាប់ពេញមួយរយៈ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
- ការរីកចម្រើនជាបណ្តើរៗ៖ កុំបង្ខំអ្នក។
ការឈរសរសៃពួរនិងកំភួនជើងជាមួយ Starp Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការឈរសរសៃពួរនិងកំភួនជើងជាមួយ Starp?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើ Standing Hamstring និង Calf Stretch ជាមួយនឹងលំហាត់ Strap ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយត្រូវប្រាកដថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពួកគេមិនគួររុញខ្លួនទៅដល់ចំណុចនៃការឈឺចាប់ឡើយ គឺមានតែភាពមិនស្រួលស្រាលប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់ថ្មីៗក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដូចជាអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន។
Vilka är vanliga varianter av ការឈរសរសៃពួរនិងកំភួនជើងជាមួយ Starp?
- ការដេកសរសៃពួរនិងកំភួនជើងដោយខ្សែ៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលទាំងការដេកផ្ងារលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលយោគៈ លើកជើងមួយឡើង ហើយចងខ្សែជុំវិញជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញខ្សែថ្នមៗដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ និងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- សរសៃពួរពាក់កណ្តាលជង្គង់ និងកំភួនជើងជាមួយនឹងខ្សែ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលុតជង្គង់លើជង្គង់មួយដោយជើងម្ខាងទៀតនៅពីមុខអ្នក ចងខ្សែរុំជុំវិញជើងនៃជើងខាងមុខរបស់អ្នក ហើយទាញខ្សែថ្នមៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ និងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- Supine Hamstring and Calf Stretch with Strap: ការប្រែប្រួលនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការដេកចុះ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ដែលអាច
Vilka är bra kompletterande övningar för ការឈរសរសៃពួរនិងកំភួនជើងជាមួយ Starp?
- ឆ្កែចុះក្រោម៖ ក្បាច់យូហ្គានេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រីកសរសៃពួរ និងកំភួនជើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនភាពបត់បែនទូទៅផងដែរ។ ការលើកសរសៃពួរ និងកំភួនជើង អាចជួយរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ក្បាច់ដ៏លំបាកនេះ។
- Calf Raises៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមសរសៃពួរឈរ និងកំភួនជើងជាមួយនឹងខ្សែដោយពង្រឹងកំភួនជើង។ ខណៈពេលដែលការលាតសន្ធឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបន្ថយភាពតានតឹង ការលើកកំភួនជើងអាចបង្កើតសាច់ដុំនៅកំភួនជើង ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបន្ថែមទៀតនូវចលនារបស់អ្នក និងការពារការរងរបួស។
Relaterade sökord för ការឈរសរសៃពួរនិងកំភួនជើងជាមួយ Starp
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរសាច់ដុំ
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ខ្សែពួរ
- កំភួនជើងលាតសន្ធឹង
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំភួនជើងនិងសរសៃពួរ
- ជើងដែលជំនួយដោយខ្សែ លាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ពង្រឹងសរសៃពួរ
- ទម្ងន់រាងកាយលាតសន្ធឹងសម្រាប់សរសៃពួរ
- សរសៃពួរដែលជួយដោយខ្សែ និងពង្រីកកំភួនជើង។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការឈរសរសៃពួរនិងកំភួនជើងជាមួយ Starp in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
