ឈរ​ជើង​ខ្ពស់ ពត់​សរសៃ​ពួរ​ជង្គង់

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈរ​ជើង​ខ្ពស់ ពត់​សរសៃ​ពួរ​ជង្គង់

Standing High Leg Bent Knee Stretch Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសរសៃពួរ និងសាច់ដុំ gluteal ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ឬបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសផ្នែកខាងក្រោម។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការការពារសរសៃពួរ និងរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងចលនារាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរ​ជើង​ខ្ពស់ ពត់​សរសៃ​ពួរ​ជង្គង់

• លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ ហើយលើកវាទៅទ្រូងរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• សង្កត់លើជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរដើម្បីទ្រជើង និងសង្កត់លើការលាតសន្ធឹង។
• រក្សាទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅដីវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande ឈរ​ជើង​ខ្ពស់ ពត់​សរសៃ​ពួរ​ជង្គង់

• ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ៖ ឈរឱ្យត្រង់ និងខ្ពស់ ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ លើកជើងមួយ ហើយដាក់លើផ្ទៃដែលមានស្ថេរភាព ដូចជាកៅអី ឬកៅអី។ ត្រូវប្រាកដថាជើងលើករបស់អ្នកពត់នៅជង្គង់ ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើលើផ្ទៃ។ ជើងឈររបស់អ្នកគួរតែត្រង់។ ការតម្រឹមមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកមានទីតាំងត្រឹមត្រូវ។
• រក្សាការគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការលោត ឬធ្វើចលនាកន្ត្រាក់ ខណៈពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងការលាតសន្ធឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការរក្សាចលនាដែលគ្រប់គ្រង ស្ថិរភាព និងរលូន។ នេះ​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ជៀស​ផុត​ពី​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ ឬ​របួស។
• ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចូល និងចេញយឺតៗ និងជ្រៅៗអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលអាច

ឈរ​ជើង​ខ្ពស់ ពត់​សរសៃ​ពួរ​ជង្គង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរ​ជើង​ខ្ពស់ ពត់​សរសៃ​ពួរ​ជង្គង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing High Leg Bent Knee Stretch Stretch ។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ ឬរបួសណាមួយ។ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមដោយថ្នមៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើ​មាន​ការ​ឈឺចាប់ ឬ​មិន​ស្រួល​ណាមួយ​ត្រូវបាន​ជួបប្រទះ ពួកគេ​គួរតែ​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយសម្បទា ឬ​អ្នក​ព្យាបាល​រាងកាយ​។

Vilka är vanliga varianter av ឈរ​ជើង​ខ្ពស់ ពត់​សរសៃ​ពួរ​ជង្គង់?

• ការលាតត្រដាងសរសៃពួរ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេករាបស្មើលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងមួយឡើង ដោយរក្សាជង្គង់ឱ្យកោងបន្តិច។ អ្នក​អាច​ប្រើ​កន្សែង ឬ​ក្រណាត់​រុំ​ជុំវិញ​ជើង​ដើម្បី​ទាញ​ជើង​មក​រក​អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើសរសៃពួរសាច់ដុំ៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ សូមដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងមួយឡើងលើ ហើយចាប់ខ្នងភ្លៅ ជង្គង់ ឬកំភួនជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញជើងទៅទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ។
• Hamstring Stretch with a Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងមួយបានលាតសន្ធឹងឡើងទៅលើពិដាន ហើយខ្សែរទប់ទល់នឹងរុំជុំវិញជើងនៃជើងដែលលាតសន្ធឹង។ បន្ទាប់មកអ្នកទាញថ្នមៗលើក្រុមតន្រ្តីដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង។
• ជញ្ជាំង

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរ​ជើង​ខ្ពស់ ពត់​សរសៃ​ពួរ​ជង្គង់?

• Seated Hamstring Stretches គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ដោយសារពួកគេក៏ផ្តោតលើការពង្រីកសរសៃពួរផងដែរ ប៉ុន្តែពីទីតាំងផ្សេងគ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពង្រីកក្រុមសាច់ដុំកាន់តែទូលំទូលាយ។
• Walking Lunges ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវ Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch ដូចដែលពួកគេធ្វើការលើសរសៃពួរ និង quadriceps ដែលលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំរាងកាយទាប ដែលអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ។