ក្រោកឈរឡើងលើការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ក្រោកឈរឡើងលើការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

Standing Toe Up Hamstring Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំសរសៃពួរ ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា រួមទាំងអត្តពលិក និងបុគ្គលិកការិយាល័យ ដែលចង់បង្កើនភាពចល័តរបស់ពួកគេ ឬកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយការពារការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អត្តពលិក និងលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយទាំងមូលដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមរត់ និងឥរិយាបថ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រោកឈរឡើងលើការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

• ពង្រីកជើងមួយនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលឡើងលើ។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ផ្អៀងទៅមុខដោយថ្នមៗពីត្រគាករបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរនៃជើងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។

Tips för utförande ក្រោកឈរឡើងលើការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

• រក្សាតុល្យភាព៖ ប្រើជញ្ជាំង ឬគ្រឿងសង្ហារិមរឹងមាំសម្រាប់ជំនួយ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាពិបាកក្នុងការរក្សាតុល្យភាព។ ជៀសវាងការពឹងផ្អែកលើការគាំទ្រច្រើនពេក ព្រោះវាអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗពីត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅក្នុងសរសៃពួរនៃជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​កំហុស​នៃ​ការ​បង្ខំ​ឱ្យ​លាតសន្ធឹង ឬ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ធ្វើ​ចលនា ដែល​អាច​នាំឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង ឬ​របួស​សាច់ដុំ។
• សង្កត់ និងដកដង្ហើម៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 15-30 វិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើគ្នា។ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំ

ក្រោកឈរឡើងលើការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រោកឈរឡើងលើការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Toe Up Hamstring Stretch ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេត្រូវតែធានាថា ពួកគេធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីការពាររបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងស្រាលៗ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​អំឡុងពេល​លាតសន្ធឹង ពួកគេ​គួរតែ​ឈប់​ភ្លាមៗ ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​រងរបួស​។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះ ក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់គ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍។

Vilka är vanliga varianter av ក្រោកឈរឡើងលើការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ?

• ការលាតត្រដាងសរសៃពួរ៖ ខណៈពេលដែលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងមួយត្រង់ឡើង ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកសរសៃពួរ។
• ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរជាមួយនឹងខ្សែ៖ ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយចងខ្សែ ឬកន្សែងនៅជុំវិញជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញខ្សែថ្នមៗ ដើម្បីនាំជើងរបស់អ្នកឱ្យខិតទៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក។
• Wall Hamstring Stretch: សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនេះ សូមដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំង ហើយសម្រាកជើងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយព្យាយាមដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ការលាតសរសៃពួរនៅលើជំហានមួយ៖ ឈរលើជំហានមួយដោយជើងម្ខាងព្យួរពីគែម បន្ទាប់មកបន្ទាបជើងព្យួរឆ្ពោះទៅដីដើម្បីលាតសរសៃពួរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រោកឈរឡើងលើការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ?

• Seated Hamstring Stretch៖ លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅបន្ថែមទៀតដល់សាច់ដុំសរសៃពួរ ស្រដៀងទៅនឹង Standing Toe Up Hamstring Stretch ហើយអាចធ្វើក្នុងទីតាំងអង្គុយដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលអាចមានបញ្ហាតុល្យភាព ឬចូលចិត្តការលាតសន្ធឹងមិនសូវរឹងមាំ។
• ឆ្កែចុះក្រោម៖ ក្បាច់យូហ្គានេះមិនត្រឹមតែពង្រីកសរសៃពួរដូចជា Standing Toe Up Hamstring Stretch ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដំណើរការខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំងខ្នង និងកំភួនជើងផងដែរ លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងទាំងមូល។