សរសៃចងកន្ទុយខ្លា
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till សរសៃចងកន្ទុយខ្លា
លំហាត់ប្រាណ Tiger Tail Hamstring គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំសរសៃពួរ បង្កើនភាពបត់បែន កម្លាំង និងសម្លេងសាច់ដុំទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងភាពបត់បែន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Tiger Tail Hamstring មិនត្រឹមតែអាចជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារថាមពលជើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide សរសៃចងកន្ទុយខ្លា
- បត់ទៅមុខត្រង់ចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយពង្រីកដុំពពុះចេញនៅពីមុខអ្នកឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក។
- រំកិលរំកិលស្នោចុះក្រោមជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយដាក់សម្ពាធលើសរសៃពួររបស់អ្នក ពេលដែលអ្នកបន្ថយរំកិលទៅកជើង។
- សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី អនុញ្ញាតឱ្យសម្ពាធរបស់ roller ម៉ាស្សាសរសៃពួររបស់អ្នក។
- រំកិលរំកិលពពុះយឺតៗឡើងលើជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតតាមតម្រូវការ។
Tips för utförande សរសៃចងកន្ទុយខ្លា
- ការប្រើកន្ទុយខ្លាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ Tiger Tail គឺជាឧបករណ៍រំកិលស្នោសម្រាប់ដៃ ហើយវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បុគ្គលខ្លះសង្កត់ខ្លាំងពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងសូម្បីតែស្នាមជាំ។ ប្រើ Tiger Tail ដើម្បីដាក់សម្ពាធល្មមដល់សរសៃពួររបស់អ្នក ហើយរមៀលវាឡើងលើ និងចុះក្រោមប្រវែងនៃសាច់ដុំ។
- ជួរនៃចលនា៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្របដណ្តប់សាច់ដុំសរសៃពួរទាំងមូល ចាប់ពីផ្នែកខាងក្រោយនៃជង្គង់ទៅមូលដ្ឋាននៃ glute ។ កំហុសជាទូទៅគឺគ្រាន់តែរមៀលផ្នែកកណ្តាលនៃសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះ។ ត្រូវប្រាកដថារមៀលប្រវែងទាំងមូលនៃសាច់ដុំដើម្បីទទួលបានច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាជាប់លាប់៖ ជៀសវាងការស្នាក់នៅមួយកន្លែងផងដែរ។
សរសៃចងកន្ទុយខ្លា Vanliga frågor
Kan nybörjare göra សរសៃចងកន្ទុយខ្លា?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Tiger Tail Hamstring ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ យកចិត្តទុកដាក់លើទម្រង់របស់អ្នកជានិច្ច ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដពីរបៀបធ្វើវាទេ សូមពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av សរសៃចងកន្ទុយខ្លា?
- Standing Tiger Tail Hamstring Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរ និងដាក់កែងជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ បន្ទាប់មកប្រើកន្ទុយខ្លាដើម្បីដាក់សម្ពាធលើសរសៃពួររបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ Supine Tiger Tail ត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងមួយ ហើយប្រើកន្ទុយខ្លាដើម្បីម៉ាស្សាសរសៃពួររបស់អ្នក។
- Bent-Knee Tiger Tail Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយប្រើកន្ទុយខ្លាដើម្បីម៉ាស្សាសរសៃពួរ ដែលអាចកំណត់គោលដៅសរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរកន្ទុយខ្លាថាមវន្តពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅមុខ និងថយក្រោយ ខណៈពេលដែលដាក់សម្ពាធជាមួយកន្ទុយខ្លា ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការលាតសន្ធឹងថាមវន្តជាមួយនឹងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។
Vilka är bra kompletterande övningar för សរសៃចងកន្ទុយខ្លា?
- Glute Bridges: Glute Bridges គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Tiger Tail Hamstring ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ glutes និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ លើកកម្ពស់ស្ថេរភាព និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសរសៃពួរ និងមុខងារទាំងមូល។
- Seated Leg Curls: កន្ត្រៃជើងអង្គុយដំណើរការសាច់ដុំសរសៃពួរតាមរបៀបផ្សេងពី Tiger Tail Hamstring ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការលាតសន្ធឹង និងការកន្ត្រាក់ ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសរសៃពួរទាំងមូល។
Relaterade sökord för សរសៃចងកន្ទុយខ្លា
- លំហាត់ប្រាណ Tiger Tail Hamstring
- លំហាត់សាច់ដុំសរសៃពួរ
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណសរសៃពួរនៅផ្ទះ
- លំហាត់សរសៃពួរដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណ Tiger Tail សម្រាប់ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់សរសៃពួរ
- បច្ចេកទេសកាត់សរសៃចងកន្ទុយខ្លា
- ការពង្រឹងសរសៃពួរដោយគ្មានទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do សរសៃចងកន្ទុយខ្លា in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
