ឈរ​ចុះ​ដល់​ត្រង់​សរសៃពួរ​ជើង​ដែល​លាតសន្ធឹង

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈរ​ចុះ​ដល់​ត្រង់​សរសៃពួរ​ជើង​ដែល​លាតសន្ធឹង

Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ ខ្នង និងកំភួនជើង បង្កើនភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ និងបុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនម៉ោង ព្រោះវាអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនារបស់អ្នក ជំរុញចលនាឈាមរត់ឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងគាំទ្រដល់សុខភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរ​ចុះ​ដល់​ត្រង់​សរសៃពួរ​ជើង​ដែល​លាតសន្ធឹង

• ពត់យឺតៗនៅចង្កេះ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកចុះទៅជើងរបស់អ្នក។
• ព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅដល់បានឆ្ងាយនោះ គ្រាន់តែទៅឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយស្រួលដោយមិនបាច់សង្កត់។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងក្នុងសរសៃពួររបស់អ្នក។
• ងើបឡើងយឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរ លែងជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលាតសន្ធឹងម្តងទៀត ដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ជើងស្តាំរបស់អ្នក។

Tips för utförande ឈរ​ចុះ​ដល់​ត្រង់​សរសៃពួរ​ជើង​ដែល​លាតសន្ធឹង

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយឈរឱ្យខ្ពស់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ ឆ្លងកាត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកលើខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។ លើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកម្រាមជើងរបស់អ្នក ឬតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ កុំបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យជ្រៅជាងអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ស្រួល។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នង ខណៈពេលដែលព្យាយាមចុះក្រោមបន្ថែមទៀត។ នេះអាចប៉ះពាល់សាច់ដុំខ្នង និងឆ្អឹងខ្នង។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដាក់ត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលឈានដល់ចុះក្រោម។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយជើងរបស់អ្នក មិនមែននៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកទេ។
• កាន់

ឈរ​ចុះ​ដល់​ត្រង់​សរសៃពួរ​ជើង​ដែល​លាតសន្ធឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរ​ចុះ​ដល់​ត្រង់​សរសៃពួរ​ជើង​ដែល​លាតសន្ធឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែធ្វើវាយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើពួកគេមានលក្ខខណ្ឌ ឬរបួសដែលមានពីមុនមក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាភាពបត់បែនប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួររុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេកទេ ប្រសិនបើពួកគេមិនអាចទៅដល់ឆ្ងាយដូចដែលពួកគេចង់បានពីដំបូងឡើយ។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់អាចជួយកែលម្អភាពបត់បែនតាមពេលវេលា។

Vilka är vanliga varianter av ឈរ​ចុះ​ដល់​ត្រង់​សរសៃពួរ​ជើង​ដែល​លាតសន្ធឹង?

• ការលាតសរសៃពួរ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងមួយត្រង់ឡើងលើអាកាស ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើ។ សង្កត់លើជើងដែលបានលើកឡើងដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញវាថ្នមៗទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកសរសៃពួរយ៉ាងជ្រៅ។
• ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ ខណៈពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នក សូមរុំខ្សែរធន់ជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយទាញថ្នមៗលើក្រុមតន្រ្តី ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃពួររបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
• ឆ្កែចុះក្រោម៖ ក្បាច់យូហ្គាដ៏ពេញនិយមនេះក៏ពង្រីកសរសៃពួររបស់អ្នកផងដែរ។ ពីទីតាំង plank លើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ និងត្រឡប់មកវិញ គោលបំណងដើម្បីបង្កើតរាងអក្សរ V ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ចុចកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ហើយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ការ​ដើរ​កាត់​សរសៃពួរ៖ ឈរ​ត្រង់

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរ​ចុះ​ដល់​ត្រង់​សរសៃពួរ​ជើង​ដែល​លាតសន្ធឹង?

• ផ្នត់ទៅមុខ៖ ដូចជាការ​ក្រោក​ឈរ​ចុះ​ក្រោម​សរសៃពួរ​ជើង​ដែល​លាតសន្ធឹង ផ្នត់​ទៅមុខ​ក៏​សង្កត់ធ្ងន់​លើ​ការ​លាតសន្ធឹង​សរសៃពួរ​និង​ខ្នង​ផ្នែកខាងក្រោម។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំទាំងនេះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹងនៅពេលធ្វើចលនាផ្សេងទៀត។
• Pigeon Pose៖ ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងជើងដែលលាតសន្ធឹងលើសរសៃពួរដោយមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រួលដល់សរសៃពួរ និងត្រគាកផងដែរ លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបឋម។