សរសៃពួរឈរ និងលាតសន្ធឹងខ្នង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till សរសៃពួរឈរ និងលាតសន្ធឹងខ្នង
Standing Hamstrings and Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ជួយកែលម្អភាពបត់បែន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការពាររបួស។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ លំហាត់នេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាអាចត្រូវបានអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែងដោយគ្មានឧបករណ៍ណាមួយដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនភាពចល័តនិងភាពរឹងមាំនៃរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide សរសៃពួរឈរ និងលាតសន្ធឹងខ្នង
- ពត់យឺតៗនៅចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក; អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅសរសៃពួររបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោម។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយសម្រាកចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹង។
- រំកិលរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅទីតាំងឈរ ធានាថាក្បាលរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកចុងក្រោយដែលត្រូវឡើងមក។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាបាននូវភាពលាតសន្ធឹង និងមិនឱ្យលោត ឬកន្ត្រាក់អំឡុងពេលចលនា។
Tips för utförande សរសៃពួរឈរ និងលាតសន្ធឹងខ្នង
- ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាម និងលាតសន្ធឹងឆ្ងាយពេក លឿនពេក។ នេះអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ និងរបួសផ្សេងៗ។ លាតត្រឹមចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទាញទន់ភ្លន់ មិនឈឺ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង ឬខ្លាំង សូមបន្ធូរបន្ថយការលាតសន្ធឹង។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណណាមួយដែលលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅពេលអ្នកឈរត្រង់ ហើយដកដង្ហើមចេញពេលអ្នកពត់ខ្លួនទៅមុខ ។ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
- ** ប្រើជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់ **៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតុល្យភាព,
សរសៃពួរឈរ និងលាតសន្ធឹងខ្នង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra សរសៃពួរឈរ និងលាតសន្ធឹងខ្នង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Hamstrings និង Back Stretch ។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងមិនរុញច្រានឱ្យលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ អ្នកគួរតែឈប់។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញណែនាំអ្នកតាមរយៈទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av សរសៃពួរឈរ និងលាតសន្ធឹងខ្នង?
- ការលាតត្រដាងសរសៃពួរ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងមួយត្រង់ឡើង ហើយទាញវាទៅទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ។
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរលើជញ្ជាំង៖ នៅទីនេះ អ្នកឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ហើយដាក់ជើងមួយទល់នឹងវា ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ។
- Towel Hamstring Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកគេងរាបស្មើលើខ្នងរបស់អ្នក រុំកន្សែងជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញជើងរបស់អ្នកមករកអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យត្រង់ លាតសរសៃពួរ។
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងជើងដែលលាតសន្ធឹង រុំខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញថ្នមៗមករកអ្នកដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för សរសៃពួរឈរ និងលាតសន្ធឹងខ្នង?
- ក្បាច់ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោមរបស់ Yoga ក៏បំពេញបន្ថែមសរសៃពួរឈរ និងខ្នងផងដែរ ព្រោះវាលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំងរួមនៅក្នុងសរសៃពួរ កំភួនជើង និងឆ្អឹងខ្នង ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- Seated Forward Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងចរាចរឈាមនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដែលអាចជួយពង្រឹងបន្ថែមនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃ Standing Hamstrings និង Back Stretch។
Relaterade sökord för សរសៃពួរឈរ និងលាតសន្ធឹងខ្នង
- លំហាត់សាច់ដុំសរសៃពួរ
- ឈរត្រឡប់មកវិញលាតសន្ធឹង
- ការហាត់ប្រាណសរសៃពួរនិងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ពង្រឹងសរសៃពួរ
- ទំងន់រាងកាយលាតសន្ធឹង
- ឈរ លាតសន្ធឹងសរសៃពួរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ភ្លៅ និងខ្នង
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់សរសៃពួរ
- លំហាត់ប្រាណឈរសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do សរសៃពួរឈរ និងលាតសន្ធឹងខ្នង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
