ការលុតជង្គង់កែងជើងឡើងលើសរសៃពួរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលុតជង្គង់កែងជើងឡើងលើសរសៃពួរ
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសរសៃពួរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬនរណាម្នាក់ដែលជួបប្រទះការតឹងសរសៃពួរ ឬខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពរួមរបស់អ្នកក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងជួយក្នុងការបន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលុតជង្គង់កែងជើងឡើងលើសរសៃពួរ
- ពង្រីកជើងខាងមុខឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នកយឺតៗ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
- លើកម្រាមជើងនៃជើងដែលលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅពិដានដោយប្រយ័ត្នប្រយែង រក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយភ្លៅ។
- រក្សាទីតាំងនេះ ដោយធានាថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយត្រគាករបស់អ្នកមានរាងការ៉េ សម្រាប់រយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសរសៃពួរលាតសន្ធឹង។
- ប្តូរជើងហើយធ្វើម្តងទៀត។
Tips för utförande ការលុតជង្គង់កែងជើងឡើងលើសរសៃពួរ
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយលុតជង្គង់ម្ខាងដោយជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ម្រាមជើងចង្អុលឡើងលើ។ ជើងខាងមុខគួរតែត្រង់ ហើយខ្នងគួរតែត្រង់។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬពត់ជើងខាងមុខរបស់អ្នក ព្រោះទាំងនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួស ឬកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរនៃជើងខាងមុខរបស់អ្នក។ កុំលោតឬបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង - នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រងបន្តិចម្តង ៗ ។
- សង្កត់ និងដកដង្ហើម៖ សង្កត់លើការលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 15-30
ការលុតជង្គង់កែងជើងឡើងលើសរសៃពួរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលុតជង្គង់កែងជើងឡើងលើសរសៃពួរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ម្រាមជើងឡើងលើ Hamstring Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរកឃើញការលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក វាអាចត្រូវបានកែប្រែទៅកម្រិតដែលស្រួលជាង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមរបបធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែស៊ាំនឹងចលនា។
Vilka är vanliga varianter av ការលុតជង្គង់កែងជើងឡើងលើសរសៃពួរ?
- Seated Hamstring Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយនៅលើដីដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាក ហើយព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ធានាបាននូវការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អនៅក្នុងសរសៃពួររបស់អ្នក។
- ការលាតសរសៃពួរដោយខ្សែ៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកផ្ងារលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងមួយត្រង់ឡើង ហើយប្រើខ្សែឬកន្សែងជុំវិញជើងរបស់អ្នក ដើម្បីទាញជើងមករកអ្នកថ្នមៗ លាតសរសៃពួរ។
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរនៅលើជញ្ជាំង៖ ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំង លើកជើងមួយឡើងទល់នឹងជញ្ជាំង ខណៈដែលមួយទៀតនៅតែរាបស្មើនៅលើដី ហើយរុញកែងជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងថ្នមៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ។
- Downward Dog Yoga Pose: ក្បាច់យូហ្គានេះគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលុតជង្គង់កែងជើងឡើងលើសរសៃពួរ?
- Downward Dog៖ ក្បាច់យូហ្គានេះមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់កំភួនជើង និងខ្នងផងដែរ ដោយបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងជង្គង់ម្រាមជើងឡើងលើដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែច្រើន និងលើកកម្ពស់តុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។
- Glute Bridges: ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes នោះ វាក៏រួមបញ្ចូលនូវសរសៃពួរផងដែរ ដោយបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងជង្គង់ម្រាមជើងឡើងលើ Hamstring Stretch ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តក្នុងការលាតសន្ធឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för ការលុតជង្គង់កែងជើងឡើងលើសរសៃពួរ
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណលុតជង្គង់
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណ សរសៃពួរ និងភ្លៅ
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរជង្គង់
- ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរម្រាមជើង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់សរសៃពួរ
- លុតជង្គង់ឡើងលើ លាតសន្ធឹងសម្រាប់ភ្លៅ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលុតជង្គង់កែងជើងឡើងលើសរសៃពួរ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
