ឈរជើងចុះក្រោម លាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈរជើងចុះក្រោម លាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

Standing Toe Down Hamstring Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬនរណាម្នាក់ដែលជួបប្រទះការតឹងណែនក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការអង្គុយយូរ។ ការចូលរួមក្នុងការលាតសន្ធឹងនេះអាចបង្កើនភាពចល័ត លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងជួយការពាររបួស ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះសុខភាព ឬទម្លាប់សុខភាពណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរជើងចុះក្រោម លាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

• លើកជើងមួយចេញពីដី រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយពង្រីកវានៅពីមុខអ្នក។
• បន្ទាបម្រាមជើងរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅដី រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• សង្កត់​ទីតាំង​នេះ​រយៈពេល 15-30 វិនាទី​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បាន​លាតសន្ធឹង​សរសៃពួរ​របស់​អ្នក។
• បញ្ចេញ​ការ​លាត​យឺតៗ ហើយ​ប្តូរ​ទៅ​ជើង​ម្ខាង​ទៀត ដោយ​ធ្វើ​ជំហាន​ដដែលៗ។

Tips för utförande ឈរជើងចុះក្រោម លាតសន្ធឹងសរសៃពួរ

• យឺត និងស្ថិរភាព៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ចូរពត់យឺតៗនៅត្រគាករបស់អ្នក ហើយចុះទៅចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​ធ្វើ​ចលនា ឬ​លោត​ភ្លាមៗ ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ ឬ​របួស។ វាមិនមែនអំពីថាតើអ្នកអាចទៅដល់បានឆ្ងាយប៉ុណ្ណានោះទេ ប៉ុន្តែអំពីអារម្មណ៍នៃការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅក្នុងសរសៃពួររបស់អ្នក។
• រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ នេះអាចដាក់សម្ពាធមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីការពារពួកគេ។
• ផ្ដោតលើការដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញមួយទំហឹង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិច

ឈរជើងចុះក្រោម លាតសន្ធឹងសរសៃពួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈរជើងចុះក្រោម លាតសន្ធឹងសរសៃពួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Toe Down Hamstring Stretch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​ពង្រីក​សរសៃពួរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយកុំរុញច្រានឱ្យឆ្ងាយពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អផងដែរក្នុងការឡើងកំដៅមុនពេលលាតសន្ធឹងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av ឈរជើងចុះក្រោម លាតសន្ធឹងសរសៃពួរ?

• ការលាតត្រដាងសរសៃពួរ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងមួយត្រង់ឡើង ហើយទាញវាថ្នមៗឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើដៃ ឬខ្សែ។
• Hamstring Stretch with Resistance Band: នៅទីនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក រង្វិលជុំខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញជើងរបស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់។
• ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរលើជញ្ជាំង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតជញ្ជាំង ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយរុញកែងជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងជញ្ជាំង ខណៈពេលដែលទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
• ពត់សរសៃពួរទៅមុខ៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ពត់ទៅមុខត្រង់ត្រគាក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរជើងចុះក្រោម លាតសន្ធឹងសរសៃពួរ?

• ឆ្កែចុះក្រោម៖ ក្បាច់យូហ្គានេះមិនត្រឹមតែពង្រីកសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូលនៃរាងកាយផងដែរ ដោយបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងដាច់ឆ្ងាយពីសរសៃពួរជើងចុះក្រោម ដោយលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរួម។
• Walking Lunges៖ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើ quadriceps វាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងសរសៃពួរ និងជួយពង្រឹងជើងទាំងមូល និងតុល្យភាព ដោយបំពេញបន្ថែមនូវភាពបត់បែនដែលទទួលបានពី Standing Toe Down Hamstring Stretch។