45 Degree Side Bend

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Iliopsoas

Bi Pêşansa bi 45 Degree Side Bend

Bend 45 Degree Side Bend ji bo zêdekirina hêza bingehîn û başkirina nermbûnek pir bi bandor e, di serî de lemlate û masûlkeyên piştê armanc dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin pozîsyona xwe, hevseng, û aramiya laşê giştî baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di nav rûtînek werzîşê de dikare bibe alîkar ku hûn xêzek zirav çêkin, xetera êşa piştê kêm bike, û lihevhatina laş çêtir pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step 45 Degree Side Bend

• Destên xwe ber bi aliyên xwe ve li ber bilindahiya milan dirêj bikin, piştre hêdî hêdî laşê xwe ber bi aliyê rastê ve bikşînin, milê xwe yê çepê bi goşeyekî 45 pileyî ber bi jor ve dirêj bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di milê çepê de hest bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona rawestanê ya bingehîn, dûv re heman tevgerê li aliyê din dubare bikin, ber bi çepê ve bizivirin û bi milê xwe yê rastê bigihîjin jor.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê goşeya 45-pileyî û pozîsyona baş biparêzin.

Têrakan binxwendinê 45 Degree Side Bend

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Di nav werzîşê de lez nekin an jî leza xwe bikar neynin da ku laşê xwe bihejînin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê kêm dike, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî tevdigerin, feydeyên werzîşê xweştir dike.
• Navê xwe tevbigerin: Bendiya Aliyê 45 Degree di serî de masûlkeyên weya qelew dike armanc, lê ew di heman demê de tevahiya navika we jî tevdigere. Pê bawer bin ku hûn di dema werzîşê de masûlkeyên zikê xwe zexm bikin da ku aramî zêde bikin û bandora xebatê zêde bikin.
• Goşeya Rast: Wekî ku ji navê xwe diyar dike, werzîşê ji we re hewce dike ku hûn li goşeyek 45-pileyî bizivirin. Çewtiyek hevpar ew e ku pir dûr an jî têra xwe ne dûr be. Bikaranîn

45 Degree Side Bend FAQ

Karwan bindest dikin 45 Degree Side Bend?

Erê, destpêk dikarin temrînek 45 Degree Side Bend bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku lemlate û masûlkeyên din ên navikê dike armanc. Lêbelê, mîna her werzîşêyek nû, girîng e ku meriv bi giraniyek rehet dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku ji bo destpêkek alîkar be ku dest bi vê werzîşê bikin di bin rêberiya perwerdekarek an pisporek fitnessê de.

Çi têkiliyên domdar hene li ser 45 Degree Side Bend?

• Bi Dumbbell 45 Degree Side Bend: Ev guherto di destê wî alî de ku hûn ber bi wî ve diqelişin de dumbbelek digire, berxwedanek zêde li tevgerê zêde dike.
• Xizmeta Aliyê 45 Derece li ser Topa Stability: Ev guherto tê de razana li kêleka li ser topek aramiyê û pêkanîna bendika kêlekê, ku dikare bibe alîkar ku hevsengî û aramiyê baştir bike.
• Xişka Aliyê 45 Derece bi Banda Berxwedanê: Ev guheztin tê de girtina bandek berxwedanê li ser serê xwe bi her du destan û rijandina li kêlekê, ku celebek berxwedanek cûda li werzîşê zêde dike.
• Bi Kettlebell Bendeya Aliyê 45 Derece: Ev guheztin girtina kettlebellek di destê wî alî de ku hûn ber bi wî ve diçirisin, digire, ku dikare bibe alîkar ku giraniya werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo 45 Degree Side Bend?

• Twistên Rûsî pêvekek din a hêja ye ji Bendiya Aliyê 45 Degree ji ber ku ew di heman demê de hêlîn û tevahiya navikê jî dikin hedef, lê ew tevgerek zivirî destnîşan dikin ku dibe alîkar ku hêza weya bingehîn û aramiya giştî baştir bike.
• Tetbîqata Plank ji 45 Degree Side Bend re temamkerek girîng e ji ber ku ew ne tenê lingan xurt dike, lê di heman demê de tevahiya devera zikê û binê piştê jî dike armanc, bi vî rengî hêz û aramiya bingehîn a giştî zêde dike.