Stretch Pişta Navîn
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Stretch Pişta Navîn
Stretch Navîn ya Piştgiriyê werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûnê û rakirina tansiyonê di stûyê sîngê û masûlkeyên derdorê de hatî çêkirin. Ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûniştin an çalakiyên ku piştê teng dikin derbas dikin, îdeal e, ew ji bo baştirkirina pozîsyonê û kêmkirina êşa piştê dibe alîkar. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare tenduristiya giştî ya piştê zêde bike, û ew ji bo wan kesên ku ji bo piştek bihêztir, maqûltir û bê êş armanc dikin vebijarkek xwestî ye.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Pişta Navîn
- Destên xwe li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin û destên xwe li hev bixin.
- Hêdî hêdî destên xwe li ber xwe derxînin, di heman demê de pişt û milên xwe ber bi pêş ve bizivirînin, di pişta xweya navîn de hîs bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, nefesên kûr bistînin da ku bibin alîkar ku dirêjbûnê zêde bikin.
- Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Stretch Pişta Navîn
- **Rewşa rast biparêzin **: Dema ku dirêjkirina paşiya navîn pêk tînin, pê ewle bin ku stûna we rast li hev hatiye. Ji dorvekirina pişta xwe an li ser lingê xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, pişta xwe rast û milên xwe rehet bihêlin.
- **Rast nefes bike**: Girîng e ku dema dirêjkirinê bêhna xwe domdar, hêdî û kûr bihêlin. Girtina bêhna xwe an nefesa hûrik dikare tansiyonê di laşê we de zêde bike, û dirêjbûnê kêmtir bandorker bike. Xeletiya Hevbeş a ku jê dûr bikevin:
- ** Ji Zêde Dirêj Bikin**: Xeletiyek hevpar ew e ku meriv pir bi zorê bikişîne û masûlkeyên zêde dirêj bike. Pêdivî ye ku hûn pêvekek nerm hîs bikin
Stretch Pişta Navîn FAQ
Karwan bindest dikin Stretch Pişta Navîn?
Erê, destpêk dikarin temrînek Navîn Back Stretch bikin. Ew werzîşek hêsan e ku dibe alîkar ku nermbûnê zêde bike û tansiyonê li piştê kêm bike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tîrêjê dirêjkirinê zêde bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger nerehetî an êşek were hîs kirin, divê temrîn tavilê were sekinandin. Mîna her rûtînek nû ya werzîşê, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an perwerdekarek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Pişta Navîn?
- Pozê zarokê dirêj dibe, li cihê ku hûn li ser çokan davêjin erdê, pişta xwe li ser lingên xwe rûnên, paşê berê xwe bidin ber ranên xwe û eniya xwe deynin erdê û destên xwe li ber xwe dirêj bikin.
- Dirêjiya pisîk-deve, ku hûn li ser çar lingan dest pê dikin, dûv re jî pişta xwe wekî pisîkekê ber bi tavan ve girêdidin, û dûv re jî mîna deve ber bi erdê ve dihejînin.
- Dirêjkirina kobrayê, li cihê ku hûn rû bi rû li erdê radizên, paşê sînga xwe ji erdê rakin destên xwe rast bikin, pişta xwe bişkînin û ber bi jor ve mêze bikin.
- Dirêjkirina rawestayî, li cihê ku hûn rast radibin, destên xwe deynin ser pişta xweya jêrîn, dûv re bi nermî destên xwe ber bi pêş de bixin dema ku pişta xwe diqelişînin û li jor dinêrin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Pişta Navîn?
- Dirêjkirina Pisîk-Cew: Ev pozeya yogayê Dirêjkirina Pişta Navîn temam dike û rêyek nerm peyda dike ji bo dirêjkirin û xurtkirina stû û stûyê, pozîsyon û hevsengiyê baştir dike, di heman demê de di van deveran de gera xwînê jî pêşve dike.
- Pozê Zarokan: Ev pozîsyona yogayê ya rihet dike Bi dirêjkirina masûlkeyên pişta jêrîn û jorîn bi hevdemî ve dirêjkirina pişta navîn temam dike, tengezariyê radike û rihetiyê li seranserê piştê pêşve dike.
Amûreyên têkiliyê bo Stretch Pişta Navîn
- temrîn Back Stretch Navîn
- Giraniya laş piştê dirêj dike
- temrînên kemberê armanckirî
- Xebatên dirêjkirina bejê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo pişta navîn
- Dirêjiya pişta navîn ji bo sivikkirina bejê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo êşa piştê
- temrîn xurtkirina bejna
- Rûtînên dirêjkirina pişta navîn
- Xebata giraniya laş ji bo bejn û piştê.