45 derece Side Bend
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi 45 derece Side Bend
45 pileyên Side Bend temrînek bibandor e ku lingan dike armanc, hêza bingehîn zêde dike û nermbûnê çêtir dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên li her astê îdeal e, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku navendek tonik û bihêz dixwazin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare di baştirkirina pozîsyonê de, kêmkirina êşa piştê, û zêdekirina aramî û hevsengiya laş a giştî bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step 45 derece Side Bend
- Ling û lingên xwe sekinî bin, hêdî hêdî laşê xwe ber bi aliyê rastê ve bizivirînin, armanc bikin goşeyek 45 pileyî, heya ku hûn di milê çepê yê zikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, da ku hûn bi gelemperî bi gelemperî nefesê bistînin.
- Hêdî hêdî vegerin pozîsyona xweya destpêkê, kontrolê biparêzin û nehêlin ku gravîtî we zû bi paş ve bikişîne.
- Heman pêvajoyê li milê çepê dubare bikin, laşê xwe ber bi çepê ve bizivirînin da ku di milê rastê zikê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
Têrakan binxwendinê 45 derece Side Bend
- Navê xwe tevbigerin: Xeletiyek hevpar ev e ku di dema werzîşê de masûlkeyên bingehîn tevnegerin. Ji bo ku herî zêde ji bendika kêlekê sûd werbigirin, pê ewle bin ku li seranserê tevgerê masûlkeyên zikê xwe zexm bikin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn hevseng û aramiyê biparêzin lê di heman demê de zikê xwe jî bi bandortir bixebitin.
- Tevgera Xwe Kontrol bikin: Dema ku bendika milê pêk tînin, ji tevgerên bilez û gemar dûr bigirin. Di şûna wê de, tevgerên hêdî, kontrolkirî armanc bikin ku hûn li wir hest dikin ku masûlkeyên xweyên guhêzbar dixebitin. Ev ê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigirin û pê ewle bibin ku hûn bi bandor masûlkeyên rast armanc dikin.
- Zêde nekişînin: Girîng e ku meriv zêde xwe ber bi alîkî ve neke. Zêdebûn dikare bibe sedema tengasiyên masûlkan an yên din
45 derece Side Bend FAQ
Karwan bindest dikin 45 derece Side Bend?
Erê, destpêk dikarin temrînek Side Bend 45 pileyî bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û hêzê di masûlkeyên bingehîn û zirav de baştir bike. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku hêdî dest pê bikin û forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her weha divê ew piştrast bikin ku zêde dirêj nebin. Ger nerehetiyek an êşek were hîs kirin, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser 45 derece Side Bend?
- 45 Degrees Side Bend with Resistance Band: Di vê guhertoyê de, bandek berxwedanê tê bikar anîn da ku dema ku bendika milê pêk tîne, tansiyonê zêde bike, tevlêbûna masûlkan zêde bike.
- 45 Degrees Side Bend with Dumbbell: Girtina dumbbell di destekî de dema ku bendika milê pêk tîne dikare tundiya werzîşê zêde bike.
- 45 Degrees Side Bend on Stability Ball: Pêkanîna bendika alî li ser topek aramiyê dikare bibe alîkar ku hevsengî û hêza bingehîn baştir bike.
- 45 Degrees Side Bend on Yoga Mat: Ev guhertoya li ser xalîçeyek yogayê tê çêkirin, balê dikişîne ser tevgerên hêdî, kontrolkirî û nefesa kûr da ku nermbûn û rihetiyê zêde bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo 45 derece Side Bend?
- "Twistên Rûsî" temrînek din e ku bi 45 dereceya Aliyê Bendê re baş tê hev, ji ber ku ew hem li ser zikê zik û hem jî li ser zikê rast dixebitin, hêza zivirandinê baştir dikin û navberek hevseng pêşve dixin.
- Di dawiyê de, "Plank" temrînek temamker a hêja ye ji ber ku, dema ku 45 dereceya Aliyê Bend balê dikişîne ser lingan, Plank xebatek bingehîn e ku tevahiya devera zikê, tevî pişta jêrîn, xurt dike, û feydeyên Bendê Aliyê zêde dike. .
Amûreyên têkiliyê bo 45 derece Side Bend
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- 45 derece xebitandina kêlekê
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Karê giraniya bedenê
- Ji bo bejnê temrînkirina kêlekê
- 45 derece temrîn giraniya laş
- temrîn slimming bejna
- Xebata bejnê ya li kêlekê
- Bi giraniya laş temrîn aliyê bend
- 45 derece xebata bejnê