Twist Russian
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Twist Russian
The Russian Twist temrînek bingehîn e ku masûlkeyên zikê we, çîp û pişta we xurt dike û tone dike. Ew ji bo kesên ku di hemî astên fitnessê de digerin ku hêza xwe ya bingehîn, hevseng, û fitnessa giştî baştir bikin maqûl e. Mirov dixwazin vê temrînê bikin ne tenê ji ber şiyana wê ya zêdekirina performansa werzîşê lê di heman demê de ji bo rola wê di pêşvebirina pozîsyona çêtir û kêmkirina xetereya birînên piştê de.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twist Russian
- Destên xwe li ber xwe bigirin û zikê xwe bikşînin ber pişta xwe, dûv re hinekî pişta xwe bidin heta ku hûn hîs bikin ku zikê xwe di rewşek hevseng de ye.
- Tûyê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, dûv re li çepê bizivirînin da ku yek nûvekirinê biqedînin, destên xwe ji aliyekî ber bi aliyê din ve bizivirînin.
- Pişta xwe rast bihêlin û dema ku hûn dizivirin, lingên xwe nelivînin.
- Vê temrînê bi qasî dubareyan an dirêjahiya dema xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Twist Russian
- ** Absên xwe bikar bînin, ne çekên xwe **: Twist Russian temrînek zikê ye, ne temrînek destan e. Dema ku dizivirin, pê ewle bin ku absên we kar dikin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn destên xwe bikar bînin da ku giraniyê an destên xwe ji aliyek ber bi aliyek ve bihejînin. Di şûna wê de, destên xwe saxlem bihêlin û bihêlin ku zikê we bizivirîne.
- **Tevgera Kontrolkirî **: Ji xeletiya lezkirina tevgerê dûr bixin. Mifteya ku hûn herî zêde ji Twistek Rûsî bistînin ev e ku meriv wê hêdî hêdî û bi kontrol pêk bîne. Ev ê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
- ** Lingên xwe li erdê bihêlin **: Heke hûn destpêk in
Twist Russian FAQ
Karwan bindest dikin Twist Russian?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Russian Twist bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi guhertoyek ku ji asta fitnessa we re guncan e dest pê bikin. Heke hûn destpêkek in, dibe ku hûn bixwazin dest pê bikin bêyî ku hûn giranan bikar bînin an jî bi lingên xwe li erdê temrîn bikin. Gava ku hûn hêzê ava dikin, hûn dikarin bi rakirina lingên xwe ji erdê an bi lêzêdekirina giraniyek, wek topek derman an dumbbell pêşve bibin. Bînin bîra xwe ku hûn di dema werzîşê de navika xwe tevbigerin û pişta xwe rast bihêlin. Mîna her werzîşê, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast û bi ewlehî dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Twist Russian?
- Twist Russian bi Leg Extension: Di vê guhertoyê de, hûn lingek rasterast dirêj dikin dema ku hûn ber bi aliyê dijber ve dizivirin, ji bo bingeh û hevsengiya xwe dijwariyek zêde lê zêde dikin.
- Twist-ya rûsî ya bilind: Ev guherto bi rakirina lingên xwe ji erdê ve, zêdekirina tevlêbûna zikê jêrîn û zikê xwe tê kirin.
- Twist Russian with Resistance Band: Hûn dikarin bandek berxwedanê li dora lingên xwe zêde bikin da ku dijwariyê zêde bikin û masûlkeyên xwe bi rengek cûda tevlihev bikin.
- Half-Ball Twist Russian: Ev guhertoya rûniştina li ser topek aramiyê an jî topek Bosu heye ku hêmanek bêîstiqrariyê lê zêde bike, ku bingeha we dijwartir bixebite da ku hûn hevseng bimînin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Twist Russian?
- Crunches Bicycle: Vana dişibihe û rektûsa zikê, mîna Twist-a rûsî dixebitin, û zivirîna ku tev li werzîşê dibe dikare tevgera zivirî ya ku di Twistên Rûsî de tê bikar anîn baştir bike.
- Çiyagerên Çiya: Ev temrîn Twist-a rûsî temam dike bi baştirkirina fitara dil û damar û bihêzkirina gelek komên masûlkeyê, di nav de core, di temrînên mîna Twists Russian de bîhnfirehî û performansa giştî zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Twist Russian
- Xebata Twist a rûsî
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- temrîn-hedef kemberê
- Xebata giraniya laşê Twist ya rûsî
- Exercise ji bo bejna zirav
- Twist Russian ji bo kêmkirina bejna
- Werzişên bedenê yên bedenê
- Waist toning Twist Russian
- Xebata kemberê ya Twist a rûsî
- Werzişa malê ji bo şekildana bejê