Twist Russian
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Twist Russian
The Russian Twist tetbîqek bingehîn a berfireh e ku zirav, abs, û pişta jêrîn dike armanc, hêz û aramiya bingehîn a giştî baştir dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatvanên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare were guheztin da ku li gorî astên cûrbecûr ên fitnessê were guheztin. Dibe ku kes bixwazin Twistên Rûsî pêk bînin da ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, an xêzek zirav bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twist Russian
- Destên xwe li ser sînga xwe bi hev re bigirin, û lingên xwe bi lingên xwe yên xaçkirî ji erdê rakin.
- Tîmê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, dû re li çepê bizivirînin da ku yek nûvekirinê temam bikin, destên xwe bi erdê re paralel û lingên xwe ji erdê bihêlin.
- Pişta xwe rast bihêlin û gava ku hûn torsa xwe dizivirînin, xwe ji xwarê dûr bixin.
- Vê tevgerê ji bo hejmareke xwestî ya setan an ji bo demek taybetî pêk bînin.
Têrakan binxwendinê Twist Russian
- Giraniya Minasib bikar bînin: Heke hûn ji bo vê werzîşê giraniyek bikar tînin, pê ewle bin ku ew ne pir giran e. Divê hûn bikaribin bi kontrol û bêyî ku stû an pişta xwe teng bikin, werzîşê bikin. Ger hûn dibînin ku forma we diêşe an hûn nerehetiyê hîs dikin, pêşî werzîşê bêyî giraniyê biceribînin, dûv re hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza we baştir dibe.
- Tevlêbûna xwe ya bingehîn: Twistiya rûsî di serî de xebatek bingehîn e. Piştrast bikin ku hûn ne tenê destên xwe ji aliyek ber bi aliyekî ve dizivirin, lê bi rastî torsa xwe dizivirînin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn şewatê di zikê xwe de hîs bikin, ne di dest û stûyê xwe de.
- Tevgera xwe kontrol bikin: Bi lez û bez dûr bikevin
Twist Russian FAQ
Karwan bindest dikin Twist Russian?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Russian Twist bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên siviktir an jî qet ne giranî dest pê bike, pêşî li ser masterkirina form û teknîka rast bisekinin. Vê werzîşê hêzek bingehîn û hevsengek baş hewce dike, ji ber vê yekê destpêk divê wê hêdî bigirin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Her gav ramanek baş e ku meriv bi pisporek fitnessê an rahênerek kesane şêwir bike da ku pê ewle bibe ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Twist Russian?
- Twistiya rûsî ya bilind: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe ji erdê radikin dema ku dizivirin, ku zikê weya jêrîn bêtir tevdigere.
- Twistê rûsî bi topek aramiyê: Ev guherto rûniştina li ser topek aramiyê vedihewîne û dûv re lingên xwe ber bi pêş ve dimeşin heya ku tenê pişta weya jorîn li ser topê were piştgirî kirin, dûv re zivirandinê pêk tîne.
- Twist Russian bi Band Resistance: Ev tê de bendek berxwedanê li pişt xwe, girtina wê li ber sînga xwe, û zivirîna torba xwe ji her alî ve.
- Half-Ball Russian Twist: Ev guhertoya rûniştina li ser topek nîv-top an jî Bosu heye ku hêmanek hevsengiyê li werzîşê zêde bike, û xebata bingehîn a we dijwartir bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Twist Russian?
- Kûçikên bîsîkletê: Kevirên bîsîkletê xebatek din a hêja ye ku Twistên Rûsî temam dike ji ber ku ew dişibih û abs, mîna Twistên Rûsî hedef digirin, ji bo baştirkirina hêza tevgera weya zivirî û alîgir dibin alîkar.
- Çiyagerên Çiya: Çiyagerên çiyayî bi tevlîbûna gelek komên masûlkeyê, di nav de navik, dest û lingan, zêdekirina hêz û bîhnfirehiya giştî ya laş, ku dikare bandorkerî û dirêjahiya dersên weya Twist-a Rûsî çêtir bike, Twistên Rûsî temam dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Twist Russian
- Xebata Twist a rûsî
- Werzişên bedenê yên bedenê
- Xebatên armanckirina kemberê
- Twist Russian ji bo hêza bingehîn
- Werzişa Twist a rûsî ya giraniya laş
- Tehlîlên bingehîn ên bê amûr
- Twist Russian ji bo masûlkeyên zik
- temrîn slimming bejna
- Tevgerên giraniya laş ji bo bejnek zirav
- Xebata giraniya laşê Twist ya rûsî