Barbell Sumo Deadlift

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Barbell Sumo Deadlift

Barbell Sumo Deadlift tetbîqek avakirina hêzê ye ku di serî de gûtan, hemstrings, quads, paş û bingehîn hedef digire, hêz û aramiya giştî zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, giranhilgiran, an jî her kesê ku dixwaze hêza laşê xweya jêrîn û pozîsyona xwe baştir bike îdeal e. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew di şewitandina rûnê de, zêdekirina pênasekirina masûlkan û baştirkirina teknîka hilgirtinê jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Sumo Deadlift

• Li ling û çokên xwe bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, û bi her du destan çokê bigire, pê ewle bin ku girtina we di hundurê çokên we de ye.
• Bi rastkirina çîp û çokên xwe, singê xwe jor û pişta xwe rast bihêlin, milên xwe li serê tevgerê bi paş ve bikşînin, barbikê rakin.
• Demekê di pozîsyonê de bisekine, dûv re hêdî hêdî berbikê dakeve erdê û li ser ling û çongên xwe xwar bike.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Barbell Sumo Deadlift

• ** Girêdana Rast **: Bi her du destên barbellê di hundurê lingên xwe de bigirin, bi girtina serdest. Divê destên we li ser erdê rast û perpendicular bin. Ji bikaranîna girtina bindestê xwe dûr bixin ji ber ku ev yek dikare bibe sedema zordestiyek nehewce li ser dest û destan.
• **Pêşkêşek Neutral biparêzin **: Yek xeletiyek hevpar di dema hilgirtinê de dorpêkirina piştê ye, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê. Pêdivî ye ku pişta we li seranserê werzîşê rast û di rewşek bêalî de bimîne. Navê xwe tevbigerin da ku hûn vê pozîsyonê biparêzin.
• ** Bi Pêncên Xwe Diajot**: Dema ku barbell hildidin, divê hêz ji pêlên xwe derbikeve, ne ji tiliyên we. Ev tevdigere

Barbell Sumo Deadlift FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Sumo Deadlift?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Sumo Deadlift bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv di destpêkê de perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rengek rast tê kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û teknîk baştir dibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Ev guhertoyek li şûna barbell kettlebell bikar tîne, ji bo hêza girtinê û aramiya bingehîn dijwariyek bêhempa peyda dike.
• Sumo Deadlift High Pull: Ev cûrbecûr ne tenê laşê jêrîn dixebitîne, lê di heman demê de laşê jorîn jî bi lêzêdekirina kişandinek bilind li jorê hilkişînê vedigire.
• Single-Leg Sumo Deadlift: Ev versiyon bi pêkanîna hilgirtina li ser yek lingê yek carê dijwariyê zêde dike, hevsengî û hevrêziyê zêde dike.
• Sumo Deadlift bi Bendên Berxwedanê: Ev guherto bandên berxwedanê li barbelê zêde dike, dijwariyê zêde dike û masûlkan li seranserê hilgirtinê çalak dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: Ev temrîn di heman demê de li ser zincîra weya paşîn jî dixebite - glutes, hamstrings, û pişta jêrîn - mîna Sumo Deadlift, lê bi hêmanek dil-vaskular a lêzêdekirî ku dikare di dema danişînên hilgirtinê de bîhnfireh û bîhnfirehiya weya giştî zêde bike.
• Hip Thrusts: Ew rasterast glutes û hamstrings dikin hedef, ku masûlkeyên bingehîn in ku di Sumo Deadlift de têne bikar anîn, ji bo xurtkirina van deveran dibin alîkar û bi potansiyel form û hêza weya mirinê baştir dikin.