Bent-çokê derewîn Twist
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Bent-çokê derewîn Twist
Bent-knee Lying Twist temrînek nerm e ku di serî de li ser dirêjkirin û xurtkirina masûlkeyên piştê û gluteal hûr dibe. Ji bo destpêk, bijîjkên yogayê, an jî her kesê ku dixwaze nermbûna xwe baştir bike û nerehetiya piştê sivik bike, îdeal e, ev temrîn hêsan e ku meriv tev li her rûtînek werzîşê bike. Bi kirina vê werzîşê, kes dikarin livîna xweya stûnê zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û xetera êşa piştê kêm bikin, ku wê ji her rejîmek fitnessê re zêdekek hêja çêbike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bent-çokê derewîn Twist
- Çokên xwe bikşînin û wan ber bi sînga xwe ve bînin heta ku ranên we berbi erdê nebin.
- Hêdî hêdî her du çokan daxin aliyekî, hewl bidin ku milên xwe li erdê bihêlin, dema ku serê xwe bizivirînin aliyê dijber.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di binê pişta xwe û lingên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Çokên xwe li navendê vegerînin û li aliyê din jî zivirandinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Bent-çokê derewîn Twist
- Tevgera Kontrolkirî: Hêdî hêdî herdu çokên xwe ber bi aliyekî daxin û her du milên xwe jî bi zexmî li erdê bihêlin. Li vir xeletiya hevpar rakirina milê ji erdê ye dema ku dizivire, ku dikare stû û pişta we teng bike. Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne ku ji zirarê dûr bikevin.
- Hêza xwe tevbigerin: Dema ku werzîşê dikin, pêdivî ye ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn tenê leza lingên xwe bikar bînin da ku bizivirin, bêyî ku bi rastî bi navgîniyê ve mijûl bibin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
- Kontrolkirina nefesê: Bêhngirtin beşek girîng a her werzîşê ye. Gava ku hûn çokên xwe vedigerin navendê û dema ku hûn dadikevin, nefesê derxin
Bent-çokê derewîn Twist FAQ
Karwan bindest dikin Bent-çokê derewîn Twist?
Erê, destpêk dikarin temrînek Bent-knee Lying Twist bikin. Ew dirêjkirinek nerm e ku pir caran ji bo kesên nû ku werzîşê dikin tê pêşniyar kirin ji ber ku ew dibe alîkar ku pişt û lingên jêrîn dirêj bikin û rihet bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û pir dûr nexin nav dirêjbûnê, da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger şert û fikarên we yên berê hebin, her gav fikrek baş e ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristî an perwerdekarek fitnessê ya pejirandî re şêwir bikin berî ku hûn dest bi rûtînek nû ya werzîşê bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Bent-çokê derewîn Twist?
- Twist-Rast-Ling Liing Twist: Li şûna ku çokan bitewînin, ling rast têne girtin û ji erdê têne hilanîn, û dijwariyek zêde li navok û laşê jêrîn zêde dikin.
- Twist-Bent-Knee Lying Twist with Extension Arm: Di vê guhertoyê de dema ku guheztinê çêdibe destên xwe ber bi aliyan ve dirêj dikin, ku dikare bibe alîkar ku sîng û milan dirêj bikin û vekin.
- Twist-Bent-Knee Lying Twist with Ankle Weights: Bi lêzêdekirina giranên çokan, ev guhertoya berxwedanê zêde dike û hêmanek perwerdehiya hêzê li werzîşê zêde dike.
- Twist-Derrewa Bent-Knee bi Topek Stability: Ev cûrbecûr tê de danîna topek aramiyê di navbera çokan de dema ku zivirandinê pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên hundurê ran tevbigerin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Bent-çokê derewîn Twist?
- The Seated Spinal Twist xebatek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de tevgerek zivirî jî vedihewîne, ku ne tenê masûlkeyên bingehîn û piştê yên jêrîn xurt dike, lê di heman demê de tevgera stûnê jî baştir dike, û bandora Bent-knee Lying Twist zêde dike.
- Bridge Pose temamkerek hêja ye ji bo Twist derewîn a Bent-knee ji ber ku ew masûlkeyên jêrîn û glûtê xurt dike, dema ku tevgera zivirî pêk tîne bêtir piştgirî û aramiyê peyda dike, û ew di heman demê de dibe alîkar ku her stresê li van deveran piştî zivirandinê kêm bike.
Amûreyên têkiliyê bo Bent-çokê derewîn Twist
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Tevliheviya Bint-çokê Liing Twist
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Tehlîlên giraniya bedenê
- Liing Twist ji bo toning waist
- Xebata Twist ya Bent-çokê
- Xebatên giraniya laş ji bo abs
- Lying Twist temrîn
- Ji bo bejnê temrînên çokan
- Bi giraniya bedenê tonkirina bejnê.