Twisting Crunch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Twisting Crunch
Twisting Crunch temrînek zik a dînamîkî ye ku lingên zik, û her weha zikê jorîn û jêrîn hedef digire, hêza bingehîn zêde dike û aramiya laşê giştî baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên cihêreng fitnessê re têkildar be. Mirov dixwazin Twisting Crunch-ê bikin ji ber ku ew ne tenê di peykerkirina navgînek tonik de dibe alîkar, lê di heman demê de pozîsyonê jî baştir dike, êşa piştê kêm dike, û di jiyana rojane de balansek çêtir û tevgera fonksiyonel piştgirî dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twisting Crunch
- Destên xwe bidin pişt serê xwe, lê hay ji xwe hebin ku stûyê xwe nekişîne.
- Hêdî bi masûlkeyên zikê xwe, ne bi masûlkeyên stûyê xwe, laşê xweya jorîn ji erdê rakin.
- Gava ku hûn hildikişin, torsa xwe bizivirînin da ku çoka weya rastê ber bi çoka weya çepê ve biçe.
- Xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê û tevgerê dubare bikin, vê carê bizivirînin da ku çoka weya çepê ber bi çoka weya rastê ve biçe.
Têrakan binxwendinê Twisting Crunch
- ** Zikê xwe bikar bînin, ne stûyê xwe**: Yek xeletiyek hevpar a ku destpêker dikin ev e ku dema ku diqelişin stûyê xwe bi destên xwe ber bi pêş dikişînin. Ev dikare bibe sedema tengahiya stûyê. Di şûna wê de, tiliyên xwe bi sivikî li pişt guhên xwe an li kêleka serê xwe bixin û bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku laşê xweya jorîn bilind bikin.
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji leza temrînê dûr bikevin. Pêdivî ye ku qirkirina zivirîn bi rengek hêdî, bi rêkûpêk were kirin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv hêzê bikar bîne da ku laş bizivirîne û bilind bike, ku dikare bibe sedema zirarê û xebatek kêmtir bi bandor.
- **Bêhna xwerû**: Gava ku hûn diqelişin û dizivirin, nefesê derdixin û gava ku hûn xwe vedigerin ber bi
Twisting Crunch FAQ
Karwan bindest dikin Twisting Crunch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Twisting Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku pêşî li zirarê bigire û herî zêde ji werzîşê sûd werbigire. Bi hejmarek piçûktir dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Heke hûn nerehetiyek an êşê hîs bikin, werzîşê rawestînin. Dibe ku arîkar be ku rahênerek kesane an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide da ku hûn wê rast bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Twisting Crunch?
- Stand Twist Crunch: Li şûna ku hûn razan bin, hûn vê guhertoyê li ser lingan pêk tînin, tîrêjê xwe dizivirînin da ku çong û çoka xweya berevajî hev bînin.
- Reverse Crunch Twist: Ev guherto tê de ye ku lingên xwe ji erdê rakin dema ku laşê xweya jêrîn ber bi aliyekî ve bizivirînin, zikê jêrîn û zikê xwe bikin armanc.
- Twist Russian: Di pozîsyonek rûniştî de, hinekî pişta xwe bidinê û tîrêjê xwe ji aliyekî ve bizivirînin, bijare ji bo berxwedanek zêde giraniyek bigirin.
- Twist Oblique Seated: Li ser erdê rûniştin, çokên xwe xwar bikin û hinekî pişta xwe bidin piştê, paşê tîrêjê xwe ji aliyek bi alîkî ve bizivirînin, bi destên xwe li her aliyekî erdê bixin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Twisting Crunch?
- Twistên Rûsî: Ev temrîn Crunches Twisting temam dike, ji ber ku ew di heman demê de tevgerek zivirî ya ku bi lingan vedigire, hêz û aramiya zivirî zêde dike, ku dikare performansê di werzîş û çalakiyên rojane de baştir bike.
- Planks: Digel ku tevnegerek zivirî nebin jî, plank ji bo Twisting Crunches temamkerek mezin in ji ber ku ew tevahiya navikê dixebitînin, aramî û hêza giştî baştir dikin, ku dikare tevgerên pêşkeftî piştgirî bike û bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire.
Amûreyên têkiliyê bo Twisting Crunch
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Twisting crunch workout
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Krîza zivirîna giraniya laş
- Rûtîn Fitness ji bo bejna
- temrîn slimming bejna
- Ji bo kêmkirina bejê qirçika zivirî
- Karê giraniya bedenê
- Twisting crunch exercise weight body
- Tehlîlên teşekirina kemberê