Bi Alîkariya Kursiyê re rûnin

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Bi Alîkariya Kursiyê re rûnin

Tevgera Sit Up with Chair Assisted guhertoyek guhezbar a rûniştina kevneşopî ye, ku ji bo peydakirina piştgirî û kêmkirina zextê li ser pişta jêrîn hatî çêkirin. Ew ji bo destpêk, mirovên bi pirsgirêkên pişta jêrîn, an jî yên ku dixwazin hêdî hêdî hêza xwe ya bingehîn ava bikin îdeal e. Ev werzîş ne tenê hêz û bîhnfirehiya masûlkeya zikê çêtir dike, lê di heman demê de pozîsyon û hevsengiya çêtir jî pêşdixe, ku ew ji her rûtînek fitnessê re dike pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bi Alîkariya Kursiyê re rûnin

• Lingên xwe di bin kursiyê de bixin da ku wan ewle bikin.
• Bi destên xwe li pişt serê xwe an li ser sînga xwe xaçkirî, hêdî hêdî û bi baldarî pişta xwe bidin heta ku pişta we li erdê be.
• Masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku laşê xweya jorîn bizivirînin pozîsyona destpêkê, lingên xwe di bin kursiyê de ji bo piştgirîyê bihêlin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn hêza xweya bingehîn bikar tînin da ku laşê xwe rakin û bi stû an destên xwe nekişin.

Têrakan binxwendinê Bi Alîkariya Kursiyê re rûnin

• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku hûn pişta xwe didin piştê, vê yekê bi rengekî hêdî, kontrolkirî bikin heya ku pişta we bi pişta kursiyê bigire. Dûv re, bi karanîna masûlkeyên zikê xwe, xwe paşde bikişîne ser pozîsyona rûniştinê ya destpêkê. Ji bo pêkanîna temrînê ji karanîna lezê an hejandina laşê xwe dûr bixin; ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Mifteya ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin ev e ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin. Gava ku hûn pişta xwe bizivirînin, bêhna xwe derxin û zikê xwe zexm bikin. Gava ku hûn vedigerin jor, nefesê bistînin û zikê xwe rehet bikin. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin û xwe teng nakin

Bi Alîkariya Kursiyê re rûnin FAQ

Karwan bindest dikin Bi Alîkariya Kursiyê re rûnin?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek bi Alîkariya Kursî re rûnin bikin. Ev temrîn rêyek girîng e ji bo destpêkirina avakirina hêza zikê. Kursî piştgirî peyda dike û ji bo domandina forma rast, xetera birîndarbûnê kêm dike. Lêbelê, ji bo destpêkeran her gav girîng e ku hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiya dersên xwe zêde bikin da ku pêşî li tengahiyê an zirarê bigirin. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv ji pisporek fitnessê şîretan bigerin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bi Alîkariya Kursiyê re rûnin?

• Rûniştina Kursiya Decline: Di vê guhertoyê de, kursî li goşeyek daketinê tê danîn, bi tevlêbûna masûlkeyên jêrîn ên zikê rûniştin dijwartir dike.
• Rûniştina kursiya Twist-ê: Ev guhertoyek di serê rûniştina rûnê de zivirînek vedihewîne, ji bo xebatek bingehîn a berfirehtir masûlkeyên qelew dike armanc.
• Rûniştina kursiya giran: Ev guheztin dema ku rûniştin pêk tîne giraniyek li ser sînga xwe digire, berxwedanê zêde dike û masûlkeyên zikê xurt dike.
• Rûniştina kursî bi hilkirina lingan: Di vê guhertoyê de, hilkişîna lingê li jora rûniştinê tê zêdekirin, ku ji bo xebatek bingehîn a bêkêmasî, absên jêrîn û lepikên hipê tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bi Alîkariya Kursiyê re rûnin?

• Leg Raise: Ev temrîn Sit up with Chair Assisted temam dike ji ber ku ew masûlkeyên jêrîn ên zikê, ku bi gelemperî di dema rûniştinan de mijûl dibin, dike hedef, bi vî rengî dibe alîkar ku hêza bingehîn a giştî were avakirin.
• Tevliheviyên Rûsî: Tevliheviyên rûsî Sit up with Chair Assisted bi hedefgirtina masûlkeyên qelew, ên ku ji bo tevgerên zivirî girîng in û di dema rûniştinan de jî tevdigerin, temam dikin, ji bo baştirkirina hevsengî û aramiyê dibe alîkar.