Standing Hip Flexor Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Standing Hip Flexor Stretch
Standing Hip Flexor Stretch werzîşek bikêr e ku armanc ew e ku nermbûnê baştir bike, tengbûna masûlkeyê kêm bike, û pêşî li birînên di masûlkeyên flexorê hipê bigire. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, bezvan, an kesên ku demjimêrên dirêj rûniştî derbas dikin bikêr e, ku ev dikare bibe sedema tengbûna hipê. Tevlîbûna bi vê dirêjkirinê bi rêkûpêk dikare tevgerê zêde bike, performansa werzîşê baştir bike, û bi kêmkirina êşa pişta jêrîn û başkirina pozîsyonê beşdarî tenduristiya laşî ya giştî bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Hip Flexor Stretch
- Bi lingê xwe yê rastê gavekê bi pêş de bavêjin, lingê xwe yê çepê li pişt xwe bihêlin.
- Çokê xwe yê rastê bitewînin û laşê xwe ber bi pêş ve bihêlin, lingê xwe yê çepê rast û lingê xwe yê çepê li erdê bihêlin. Pêdivî ye ku hûn di pêşiya çîpa xweya çepê de dirêjbûnê hîs bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn kûr û yeksan nefesê bistînin.
- Lingên xwe biguhezînin û pêvajoyê dubare bikin da ku lebata hipê li milê xwe yê rastê dirêj bikin.
Têrakan binxwendinê Standing Hip Flexor Stretch
- **Rast danîna lingan:** Çewtiyeke din a hevpar nerast danîna lingan e. Pêwîste lingê te yê pêşî li erdê hişk be, lingê te yê piştê jî li ser tiliyên wê be. Ev bingehek bi îstîqrar ji bo dirêjbûnê peyda dike û dibe alîkar ku pêşî li zirara potansiyel bigire.
- **Li ser Flexorê Hip Bisekine:** Ya sereke ku hûn ji vê dirêjbûnê herî zêde sûd werbigirin ev e ku meriv bala xwe bide ser flexorê hipê. Ji bo kirina vê yekê, hûn hewce ne ku dema ku pişta xwe rast bihêlin, lingên xwe ber bi pêş de bixin. Ev ê dihêle ku hûn di lingê lingê xweya paşîn de dirêjbûnek kûr hîs bikin. Xwe ji xeletiya rijandina pişta xwe dûr bixin, ku dikare pişta we teng bike.
- ** Stretch bigire
Standing Hip Flexor Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Standing Hip Flexor Stretch?
Erê, destpêker bê guman dikarin temrîn Standing Hip Flexor Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan e ku dikare li her deverê were kirin û hewceyê amûrek tune. Lêbelê, divê ew pê ewle bin ku werzîşê bi rêkûpêk pêk bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Girîng e ku meriv pozîsyona xwe baş bihêle, masûlkeyên zikê tevde bihêle, û nehêle ku dirêjî berbi êşê ve bibe. Di heman demê de dibe ku destpêk jî bixwazin ku heke hewce be ji bo hevsengiyê li dîwarek an kursiyek bigirin. Mîna her gav, ramanek baş e ku meriv bi pisporek fitnessê an bijîjkek bişêwire berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Hip Flexor Stretch?
- Lunge Hip Flexor Stretch: Ev tê de ye ku yek lingê xwe ber bi pozîsyonek lunge ve bihêle, çokê xwe li ser lingê xwe bigire, û xwe bi pêş de bihêle da ku lingên hipê yên li ser lingê piştê dirêj bike.
- Dîwarê Hip Flexor Stretch: Ev tê de ye ku rû bi dîwarek dûr bisekinin, lingek li pişt xwe li ser dîwêr bihêlin, û dûv re lingên xwe bixin pêş da ku lingên xwe dirêj bikin.
- Stretch Hip Flexor Rûniştkî: Ev tê de rûniştina li ser qiraxa bençek an kursiyek, lingek rasterast li ber xwe dirêj dike, û xwe ber bi pêş ve dikişîne da ku çîpên hipê dirêj bike.
- Stretch Flexor Hip Supine: Ev tê de radizê li ser pişta xwe, çokê xwe ber bi sînga xwe ve dikişîne, û lingê din rasterast dirêj dike da ku hipê dirêj bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Hip Flexor Stretch?
- Pozê Kevok: Ev pozeya yogayê Stretch-a Standing Hip Flexor temam dike ne tenê bi dirêjkirina lepikên hipê, lê di heman demê de girêka hipê jî vedike û rêza tevgerê baştir dike, ku ev dikare bibe sedema performansa çêtir a dirêjkirina hip flexor.
- Squats: Squat werzîşek bikêr e ku bi Standing Hip Flexor Stretch re were hevber kirin ji ber ku dema ku dirêjbûn balê dikişîne ser nermbûnê, squat li ser xurtkirina lebatên hip û masûlkeyên derdorê dixebitin, di nav de çarçik û gûtan, û xebatek hevseng ji bo laşê jêrîn diafirînin.
Amûreyên têkiliyê bo Standing Hip Flexor Stretch
- Werzişa ran a bedenê
- Hip Flexor Stretch
- Exercise xurtkirina ran
- Weight Hip Flexor Stretch
- Stretch Stretch Stand
- Exercise Lower Bodyweight
- Hip Flexor Bodyweight Workout
- Rawestandina Hip Flexor Bodyweight Exercise
- Stretch Toning Bodyweight Stretch
- Hip Flexor Stretch ji bo Strength Thigh