Piştgiriya Yek Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Piştgiriya Yek Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch
Piştgiriya Yek Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch werzîşek bikêr e ku palpiştên hip û dirêjkerên çokê dike hedef, li van deveran nermbûn û hêzê zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an kesên ku ji birînên laşê jêrîn xelas dibin û dixwazin tevger û hevsengiya xwe baştir bikin îdeal e. Kes dê vê werzîşê hilbijêrin da ku tengahiya masûlkan kêm bikin, pozîsyonê baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, û di pêşîlêgirtina birîndariyê de bibin alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Piştgiriya Yek Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch
- Hêdî hêdî lingê xwe yê çepê ji erdê rakin, çokê xwe xwar bikin û lingê xwe ber bi qûna xwe ve bînin.
- Destê xwe yê çepê bikar bînin da ku lingê xwe yê çepê an lingê xwe bigire, bi nermî ber bi qûna xwe ve bikişîne da ku çarçikên xwe dirêj bike. Bawer bikin ku çokê xwe ber bi erdê ve û lingên xwe rast bihêlin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, di çîçeka hip û dirêjkirina çokê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Lingê xwe hêdî hêdî berdin, vegerin rewşa destpêkê û bi lingê xwe yê rastê dirêjkirinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Piştgiriya Yek Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch
- Piştgiriyê bikar bînin: Wekî ku ji navê xwe diyar dike, ev dirêjbûn hewce dike ku hûn li ser yek lingê hevseng bikin. Dîwarek, kursî, an tiştek hişk bikar bînin ku ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin, nemaze heke hûn nû di werzîşê de ne. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn li şûna ku hûn li ser ketinê xemgîn bibin li ser dirêjbûnê hûr bibin.
- Helwesta xwerû biparêzin: Pişta xwe rast bihêlin û sîngê xwe li seranserê werzîşê rakin. Xwe ji hûçikandin an jî pir bi paş ve bizivirin. Ev ne tenê piştrast dike ku hûn masûlkeyên armanckirî dirêj dikin, lê di heman demê de xetera zirav an birîndarbûnê jî kêm dike. Xeletiya Hevbeş a ku jê dûr bikevin:
- Ji Zêdebûna Zêdebûnê Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn dirêjbûnê pir dûr bixin. Divê dirêjkirin qet nebe sedema êşê. Ger tu hîs tûj
Piştgiriya Yek Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Piştgiriya Yek Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch?
Erê, destpêker dikarin temrînek Piştgiriya Yek Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch pêk bînin. Lêbelê, divê ew pê ewle bin ku form û teknîka rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Tête pêşniyar kirin ku bi dirêjbûnek nerm dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin ji ber ku nermbûn û hêz çêtir dibin. Di heman demê de dibe ku di dema kirina vê temrînê de karanîna dîwarek an kursiyek ji bo piştgirîyê jî sûdmend be. Mîna her werzîşê ya nû, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku pê ewle bibin ku ew bi rengek rast tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Piştgiriya Yek Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch?
- Dirêjkirina Lunge: Ev dirêjkirin bi lingek ber bi pozîsyonek lûkê ve tê kirin, bi çokê paşîn davêje erdê, lingê lepê û dirêjkirina çokê ya lingê paşîn dirêj dike.
- Pozê kevokê: Ev pozîsyona yogayê tê de lingekî xwe li ber xwe xwar dike û lingê din li paş dirêj dike, lingê lepê û dirêjkirina çokê lingê piştê dirêj dike.
- Stretch Quad Standing: Li ser lingekî rawestin û lingê din ber bi qûna xwe ve bikişin, lingê lepê û dirêjkirina çokê ya lingê xwar dirêj bikin.
- Perperok: Li erdê rûnin, lingên lingên xwe li hev bînin û çokên xwe ber bi erdê ve bikşînin da ku di hundurê kûrahiyê de dirêj bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Piştgiriya Yek Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch?
- Pirên Glute: Pirên Glute bi armanckirina masûlkeyên dijber, gûtan û çîpên lingên lingan û lingên lingê yên piştgirîkirî û dirêjkirina çokê temam dikin. Ev ji bo afirandina hevsengiyek di komên masûlkan de dibe alîkar û dibe alîkar ku pêşî li zirara ku dikare ji bêhevsengiya hêz û nermbûnê çêbibe.
- Lingên lingan: Lingên lingan temrînek dirêjkirinê ya dînamîkî ye ku Pêkvekêşana lingê rawestayî ya piştgirî û dirêjkirina çokê temam dike. Ew ji bo zêdekirina rêjeya tevgerê ya di girêka hipê de dibin alîkar, ku dikare bandorkeriya dirêjbûna rawestanê bi hiştina dirêjbûna kûrtir a girêkên hip û dirêjkerên çokê baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Piştgiriya Yek Leg Standing Hip Flexor And Knee Extensor Stretch
- Yek Leg Standing Stretch
- Bedena Giraniya Bedenê Exercise
- Hip Flexor Stretch
- Knee Extensor Stretch
- Exercise Balance Single Leg
- Weight Weight Hip Flexor Exercise
- Stretch Stretch Stand
- Yek Legged Knee Extension
- Hêzkirina Çokê Giraniya Bedenê
- Single Leg Hip Flexor Stretch