Quadriceps Stretch On Box
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Quadriceps Stretch On Box
Quadriceps Stretch On Box werzîşek pirreng e ku ji bo zêdekirina nermbûnê, baştirkirina hevsengiyê, û xurtkirina çarçikan, ku ji bo aramiya movika çok û hêza giştî ya lingê girîng in, hatî çêkirin. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, di nav de werzîşvan, kalûpîr, û yên ku di bin rehabîlîtasyona laşî de ne, maqûl e. Tevlîhevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pêşî li birîndaran bigire, performansa werzîşê baştir bike, û di başbûna şert û mercên girêdayî ling û çokê de bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Quadriceps Stretch On Box
- Lingê xwe yê rastê hildin û bixin ser qutikê an jî li pişta xwe, pê ewle bin ku tiliyên we rast ber bi paş ve û çokê we yê rastê rast ber bi jêr ve nîşan bide.
- Laşê xwe rast bihêlin û lingê xwe yê çepê bi hişkî li erdê bihêlin, hêdî-hêdî çoka xwe ya çepê bitewînin da ku laşê xwe ber bi erdê ve bihêlin heya ku hûn di ber ranê xweyê rastê de hest bi dirêjbûnê bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 15 û 30 saniyeyan ragirin, hevsengiya xwe biparêzin û pê ewle bin ku çokê we yê rastê ber bi aliyekî ve dernakeve.
- Hêdî hêdî laşê xwe vegerînin cîhê destpêkê, dûv re bi lingê xwe yê çepê li ser qutikê an rûnkê dirêjkirinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Quadriceps Stretch On Box
- Forma Rast: Ji bo pêkanîna dirêjkirinê, lingek xwe paşde hildin û bixin ser qutikê, çokê xwe rast ber bi jêr ve bihêlin. Hinekî ber bi pêş ve bizivirin da ku dirêjbûna li pêşiya ranê xwe hîs bikin. Ji xwarkirina pişta xwe an jî pir zêde ber bi pêş ve bizivirin ji ber ku ev yek dikare li binê pişta we tengahiyek nehewce bike.
- Zêdebûna Dirêjbûnê: Divê hûn li ber ranê xwe û heya lingê xwe kêşek nerm hîs bikin, lê divê ew ne êş be. Ger hûn êşê hîs bikin, tundiya dirêjbûnê kêm bikin. Çewtiyek hevpar derbaskirina xala rehetiyê ye, ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an zirarê.
- Nefes girtin û girtin: Xwe girtin
Quadriceps Stretch On Box FAQ
Karwan bindest dikin Quadriceps Stretch On Box?
Erê, destpêk dikarin temrîn Quadriceps Stretch On Box bikin. Lêbelê, divê ew bi tundîyek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û nermbûna wan çêtir dibe. Di heman demê de girîng e ku forma rast were peyda kirin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek çêbibe, divê tavilê were sekinandin. Mîna her temrînek nû, pir caran sûdmend e ku meriv perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide da ku pê ewle bibe ku ew bi rêkûpêk tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Quadriceps Stretch On Box?
- Dirêjkirina Quadriceps: Ev guherto bi razana li kêleka xwe û kişandina lingê xwe ber bi qûna xwe ve tê çêkirin, û dirêjbûnek nerm ji çarçikan re peyda dike.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Di yogayê de, pozîsyona kevokê dikare were guheztin da ku çarçikan dirêj bike bi lingê piştê xwar bike û bigihîje ling an lingê xwe.
- Dirêjkirina Quadriceps Lunging: Ev tê de ye ku meriv bikeve pozîsyonek lunge, dûv re lingê paşîn ber bi qûnê ve xwar bike û bikişîne, çarçikên lingê paşîn dirêj bike.
- Foam Roller Quadriceps Stretch: Ev guhertoyek bi karanîna kefek kef pêk tê. Dema ku rû bi rû razayî, kefîkê bixin bin ranên xwe û hêdî hêdî bi paş û paş ve bizivirin da ku çarçikan dirêj bikin û masaj bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Quadriceps Stretch On Box?
- Çapemeniya lingan dikare Quadriceps Stretch On Box temam bike ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser xurtkirina çarçikan, lê pêlên lingan di heman demê de hemstrings û gûtan jî vedigirin, xebatek laşê jêrîn a berfirehtir peyda dikin.
- Squats dikarin Quadriceps Stretch On Box jî temam bikin ji ber ku ew ne tenê çarçikan xurt dikin, lê di heman demê de tevahiya laşê jêrîn û bingehîn jî tevdigerin, aramî û bîhnfirehiya giştî baştir dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Quadriceps Stretch On Box
- Weight Quadriceps Stretch
- Box Exercise for Thighs
- Stretching Stretching li ser Box
- Quadriceps Bodyweight Exercise
- Bodyweight Exercise for Thighs
- Teknîkî Quadriceps Stretching
- Box Workout ji bo Quadriceps
- Exercise xurtkirina ran
- Bodyweight Quad Stretch
- Fitness Box Quad Stretch