Derewîn
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Derewîn
Lîstika Lying Leg Raise xebatek pir bikêr e ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, hêz û aramiya bingehîn baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê pênasekirina masûlkeya zikê zêde dike lê di heman demê de di pozîsyona çêtir, hevsengiya çêtir û fonksiyona laş de jî dibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewîn
Têrakan binxwendinê Derewîn
- Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Di şûna wê de, li ser tevgerên kontrolkirî, hêdî hûr bibin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn tevlêbûna masûlkan herî zêde bikin û ji zirara potansiyel dûr bixin. Çewtiyek hevpar ev e ku ji bo rakirina giranan leza xwe bikar tîne, ku dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
- Giraniya Rast: Giraniyek ku dijwar e lê tê rêvebirin hilbijêrin. Pêdivî ye ku ew rê bide we ku hûn ji bo hejmara dubareyên pêşniyarkirî temrîn bi forma rast pêk bînin. Bikaranîna pir giran dikare bibe sedema şiklê nebaş û xetera birîndarbûnê zêde bike.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di dema werzîşê de tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin
Derewîn FAQ
Karwan bindest dikin Derewîn?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn derewîn bikin. Ew temrînek hêsan e ku her kes dikare pêk bîne, bêyî ku asta fitnessa xwe hebe. Ew tê de razabûn li ser rûxeyek guncan, wek xalîçeyek yogayê an xalîçeyek rehet. Ev werzîş dikare ji bo rihetbûn, hişyarbûn, an jî wekî pozîsyonek destpêkê ji bo temrînên din bikêr be. Lêbelê, heke hûn bi "xebata derewîn" re behsa rûtînek fitnessê ya taybetî dikin ku tevgerên tevlihevtir vedihewîne, çêtirîn e ku hûn ji pisporek fitnessê an terapîstek laşî re ji bo rêberiyê şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewîn?
- Nasname tê de pêşkêşkirina agahdariya derewîn wekî ku ew rast be, bi gelemperî bi mebesta bidestxistina hin avantajê pêk tê.
- Binpêkirin termek qanûnî ye ji bo derewan an kirina gotinên derewîn di bin sond de, bi gelemperî li dadgehek dadrêsî.
- Çêkirin, îcadkirin an çêkirina çîrokek derewîn an jî perçeyek agahiyê ye.
- Zêdebûn tê de dirêjkirina rastiyê an çêkirina tiştek ji ya rastî girîngtir an girîngtir xuya dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewîn?
- Pirên Glute: Van temrîn bilindkirina Lingên Derew temam dikin ji ber ku ew laşê jêrîn, nemaze gûtan û lingan dikin armanc, dema ku bi baldarî li ser masûlkeyên zikê di Rakirina Lingên Derew de were berhev kirin xebatek hevseng peyda dikin.
- Kûçikên Bisîkletê: Kevirên Bisîkletê temamkerek mezin e ji Rakirina Lingên Derew re ji ber ku ew hem masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn hedef digirin, bandoriya xebata bingehîn zêde dikin û hevseng û pozîsyona laş çêtir pêşve dibin.
Amûreyên têkiliyê bo Derewîn
- Bodyweight exercise ji bo ran
- Xebata Quadriceps li malê
- Tevgerên lingê derewîn
- temrîn xurtkirina ran
- Xebatên çargoşe yên giraniya laş
- temrîn derewan ji bo masûlkeyên ran
- Perwerdehiya giraniya laşê Quadriceps
- Xebatên malê ji bo ran
- Ji bo lingan temrîn helwesta derewîn
- Tevgerên giraniya laş ji bo ranên xurt.